merhabalar hocam benim sorunum sağlıklı diyet uygulaması ben 170 boyunda 7

merhabalar hocam benim sorunum sağlıklı diyet uygulaması ben 170 boyunda 74 kg bir bayanım belim çok ince ama bölgesel olarak basenlerim çok geniş.basenlerimi inceltmek ve düzenli kilo vermem için önemli olarak ne yapmalıyım?ve zayıflamak için önerdiğiniz çay varmı sağlıklı kilo vermek için birde olmazsa olmaz yapmam gerekenler neler olmalı? ideal normal kilom ne olmalı birde bunu öğrenmek istiyorum.şimdiden teşekkür ediyorum.