Merhaba,
3 yıllık evliyim. Benim sorunum evlenirken yaklaşık 49-50kg.ar

Question

Merhaba, 3 yıllık evliyim. Benim sorunum evlenirken yaklaşık 49-50kg.arasındaydım .Evlendikten sonra epey bir kilo artışım oldu. Bunu engelleyemiyorum.şu an 65 kiloyumve 1.63 boyundayım.yemekle aram kötü dersem yalan olur ama yemeğe saldıran bir insanda değilim. bununla ilgili çeşitli testler de yaptırdım,şeker,guatr vs. hastalıklar olabilirmi diye fakat çok şükürki böyle bir durumum yokmuş. Sizden nasıl davranmam gerektiğini öğrenmek istiyorum. Şimdiden teşekkürler..

Dyt. Gizem Şeber · Accepted Answer

Evlilik sonrası kilo alma durumu sık rastlanan bir durumdur. Sağlıklı bir şekilde zayıflamak için günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenmeniz gerekir. Az ve sık beslenmek zayıflamaya yardımcıdır. Günde en az 8 su bardağı su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Ana öğünlerinizde dört ana besin grubundan olan et çeşitlerine, süt ürünlerine, sebzelere, salatalara ve tahıl ürünlerine yer vermeli ara öğünlerde ise meyve ve süt ürünleri tercih etmeyi denemelisiniz. Beyaz unlu ve beyaz şekerli besinler kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşürerek tatlı ve açlık krizlerine neden olabilir. Bu nedenle bu tür besinlerin tüketimini azaltın. Tam tahıl ürünlerini yani tam buğday, çavdar ve yulaf ekmeklerini tercih edin. Haftada 3 kez 45 dakika orta yoğunluklu egzersiz yapmaya çalışın veya buna imkanınız yoksa günde en az 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapın. Size özel beslenme programı için bir diyetisyenden yardım alın.

Cevaplar (1)