Kilo almayı cok ıstıyorum,hıcbır rahatsızlıgım yok.187 boy 64 kıloyum.Doğdu

Merhaba , Eğer yemek yemeyi çok sevmiyorsan küçük hacimli bol enerjili yani yerken seni zorlamayacak ama enerjisi yüksek besinler--fındık fıstık ceviz vb , yemeklerinde ekstra tereyağ, sütlerinin içinde ekstra süttozu gibi, ayrıca iştahında kapalıysa sıvı alımlarını mutlaka yemek sonrasına bırakmalısınki ana besinleri tüketmek daha da zorlaşmasın.