kilo almak istiyorum

Merhaba Şeyma Hanım, Öncelikle sorunuz için teşekkür ederim.. Vücut ağırlığının boya göre oranı üzerinden Vücut kütle İndeksinizi (VKİ) hesapladığımda 16.6 kg/m2 değerini buldum. VKİ değerinin *** *** ** arasında olması sağlıklı sınırlar içerisinde kabul edilmektedir. Sağlıklı sınıra ulaşabilmeniz için 5-6 kg kadar kilo almanızın gerektiği görülüyor. Kilo almak, kilo vermekten daha zor olabilmekle birlikte her zaman olmasa da çogunlukla tiroid bezinin fazla çalışmasına bağlı olarak (hipertiroidi) metabolizma hızının yüksek olması ve dolayısıyla kilo alımında zorluklarla karşılaşmaktayız. Öncelikli olarak tiroit bezinin fonksiyonlarında herhangi bir sorunun olup olmadığının saptanabilmesi için bir endokrinoloji uzmanıyla görüşmenizi tavsiye ederim. Kilo alımı yönündeki beslenme tavsiyeleri içinde en önemlisi yine sağlıklı beslenme çerçevesinde kilo alımının sağlanmasıdır. Yağ ve şeker içeriği yüksek besinleri tüketerek değil de dengeli bir beslenme düzeniyle kilo alımı hedeflenir. Kilo alımında haftada 0.5-1 kg alımının hedeflenmesi uygun olur. Bu hedef doğrultusunda sizin şimdiki enerji ve besin alımınız hesaplarak ve yaptıracağınız kan testlerinin de sonuçları göz önünde bulundurularak size en uygun beslenme planının düzenlenmesi gerekir. Pratik tavsiyeler olarak, enerji vermesi için her gün 1 avuç kuruyemiş (ceviz, fındık, badem) ve yanında kuru meyveler (kuru üzüm, kuru kayısı vb) tüketebilirsiniz. Ayrıca her öğünde ekmek tüketiminizi ihmal etmeyin. Tükettiğiniz ekmeğin bir kısmının tam tahıllı olması da lif alımızını arttıracaktır. Ayrıca yine kilo alımınıza yardımcı olması anlamında haftada 1-2 kez sütlü tatlıyı beslenmenize dahil edebilirsiniz. Size özel beslenme planınızın hazırlanması ve kilo alımınızın sağlıklı gerçekleşebilmesi için desteğe ihtiyacıız olursa bana aşağıdaki mail adresimden ulaşabilirsiniz. Yardımcı olabilmdiğimi umar, sağlıklı günler dilerim.. Dyt. Ceren Batmaz cerenbatmaz@gmail.com