kafamdan bir türlü yemegi atamıyorum ve sürekli yeme istegim var özellikle

İştah açlıktan son derece farklı bir olgudur. Açlık fizyolojik olarak besine ihtiyacımız olduğunu gösterirken, iştah daha fazlasını isteme arzusu olarak tanımlanabilir. İnsan açken iştahlıdır, fakat her iştahlı olduğunda aç olmayabilir. Örneğin akşam yemeği üzerine canınız tatlı istiyorsa bu açlık değil iştahtır. İştahı kontrol etmenin kolay yolları vardır. İlki ve en önemlisi az ve sık beslenmektir. Günde 3 ana 3 ara öğün şeklinde beslenmek, kan şekeri dengesi sağlar. Dengeli kan şekeri, tokluk hissinin uzun sürmesine ve iştahın azalmasına neden olur. Bu nedenle ana öğünlerinizde ızgara, fırında veya haşlama et çeşitleri, yoğurt veya ayran, 1-2 dilim ekmek veya 2-4 kaşık pilav veya makarna ve sebze yemekleri,salatalar olmasına dikkat edin. Böyle bir örüntü kan şekeri dengesi sağlar. Bunun dışındaki öğünlerde yani ara öğünlerde meyveleri ve süt ürünlerini tercih edebilirsiniz. Kan şekeri besin tüketiminden 2-3 saat sonra düşmeye başlar. Bu nedenle öğünler arasında 2-3 saat olmasına özen göstermeniz gerekir. İkinci yapmanız gereken yüksek glisemik indeksli besinlerden uzak durmaktır. Beyaz şeker içeren besinlerin ve tatlıların çoğunun glisemik indeksi yüksektir. Sebze ve meyvelerin glisemik indeks değerleri düşük-ortadır. Ekmek, pilav ve makarna gibi tahıl ürünlerinin de orta seviyelidir. Yani yoğun şeker içeren tatlılardan kaçınmak gereklidir. Üçüncüsü ikincisi ile bağlantılıdır. Yüksek posa tüketimi kan şekeri dengesi sağlayarak iştahı azaltır. Bu nedenle her öğününüzde salata olmalı, tam buğday ürünlerini tercih etmelisiniz. Kabuklu tüketilebilen meyveleri kabuğu ile yemelisiniz. Bu çözümler fizyolojik nedenli iştahı baskılamaya yardımcı olur. Psikolojik iştahınızı baskılamak içinse, iştahınızı tetikleyen ortamlardan uzak durun ve iştahınız arttığında yemek düşünmek yerine yürüyüşe çıkın veya hobileriniz ile ilgilenin. Yemeğe olan ilginiz dağılır.