iyi günler doktor hanım ben 18 yaşındayım boyum 1.80 kilom 62.yaşıma ve boy

Boyuna ve yaşına göre olman gereken minimum ağırlık yaklaşık 68 kilogram. Kilo alamanın hipertiroidi, barsak paraziti, kansızlık gibi çeşitli sağlık sorunlarından kaynaklanabileceğini unutma. Bu nedenle bir sağlık kuruluşuna başvurarak gerekli tatlilleri yaptır. Günde 3 ana 1-3 ara öğün beslenebilirsin. Öğün atlamamalı günde en az 8 su bardağı su içmelisin. Ana öğünlerinde et çeşitleri, sebzeler, tahıl ürünleri ve süt ürünleri yer almalı. Ara öğünlerde tost, sandviç, sütlü tatlı, meyveli tatlı, meyve, kuruyemiş gibi besinleri tercih etmelisin. Bunun dışında kilo almaya yardımcı bazı özel beslenme ürünleri vardır. Bunlar hakkında yarıntılı bilgi için bir diyetisyene danışmalısın.