Iyi günler ben nihat kasikci, 28 yasinda boy 1,79 ve 105 kg agirligindayim
Iyi günler ben nihat kasikci, 28 yasinda boy 1,79 ve 105 kg agirligindayim bana herhangi rahat uygulabileyecgim bir diyet önerebilirmisiniz, eger bu konuda yardimci olursaniz memnun olurum, karbon hydratsiz diyet denedim salata yüzü görmek istemedim tiskinti verdi sonra biraktim aslinda iyi gidiyordu. Is yerinde yemek ihtiyacini istedigim gibi göremedigimden evden getirmem gerekiyor. Bana nasil bir sey önerebilirsiniz. saygi ve sevgilerimle nihat kasikci
merhaba nihat bey, yaşınıza ve boyunuza göre ideal kilonuz 74 kg.+-5kg.bu durumda en fazla olmanız gereken kilo:79 kg.26 kilo fazlalığınız gözüküyor,sağlıklı bir diyetle bu kiloyu 6 ayda verebilirsiniz..Fakat öncelikle kanda çeşitli parametrelere(şeker,kolesterol,trigliserid vb.)bakılması ve metabolizma hızınızın ölçülmesi gerekli..ancak bunlardan sonra size özel bir diyet hazırlanabilir..diyetin kişiye özel olması gerektiğini unutmayın.. karbonhidratsız tek tip protein diyetlerini kesinlikle önermiyorum.diyetiniz cho,protein ve yağ yönünden dengeli,6 öğün şeklinde olmalı..diyetle birlikte 2lt. su içmenizi ve haftada 3 gün 30-60 dak.arası yürüyüş yapmanızı öneriyorum..sağlıklı ve formda günler dilerim..
