doktor hanım merhaba.23 yaşındayım 158 boyunda 60 kiloyum.bundan 2 yıl önce
doktor hanım merhaba.23 yaşındayım 158 boyunda 60 kiloyum.bundan 2 yıl önce 49 kiloydum.2senede 11kilo aldım.işim gereği bilgisayar başında oturarak çalışıyorum.hareketli bi çalışma hayatım yok.bu aldığım kilo sadece bel kısmımda oluştu biraz genişledi belim.baktığınızda zayıf tipli bi yapıya sahibim.öle boğazıma düşkün bi insan değilim.çok yemek yiyen biri değilim.yediklerime dikkat ederim çok su içerim normalde.ne yapmalıyım bu fazlalık kiloları verebilmemde.yardımcı olursanız çok sevinirim.
Merhaba Nihan, Öncelikle ideal kilon:52+-5 kg normal,en fazla 57kg olman gerekiyor.Dediğin gibi sağlıklı besleniyorsan ve bol su içiyorsan diyet yapmana gerek yok.Fiziksel aktiviteni arttırarak fazlalığın olan 3 kgdan kurtulabilirsin.Haftada en az 3 kez 30-60dak.arası tempolu yürüyüş ya da yüzme öneririm.+asansör kullanmayıp merdivenle inip çıkmalısın.Belini inceltici fitness haraketleri de eklersen istediğine ulaşacağına eminim.Sevgiler..
