iyi akşamlar sinem hanım.ben 3 yıllık evli bir bayanım.evlenmeden önce 58 k

Yağmur Hanım, kilo vermek için günlük besinler ile aldığınız enerjinin, günlük hareketleriniz ile harcadığınız enerjiden az olması gerekir. Ayrıca metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlayacak şekilde beslenmenizde son derece önemlidir. Günde 3 ana 1-3 ara öğün şeklinde beslenin. En az 8 su bardağı su içmelisiniz. Kahvaltı etmemek, öğün atlamak, açlık diyetleri yapmak metabolizmanızı yavaşlatarak daha çok kilo almanıza neden olabilir. Bu nedenle öğün aralarınızın 2-3 saat olmasına özen göstermelisiniz. Ana öğünlerde ızgara et, sebze yemeği, salata, süt ürünü ve 1-2 dilim ekmek, ara öğünlerde meyve ve süt ürünleri tüketmeyi deneyebilirsiniz. Haftada 3-4 kez 30-45 dakika kardiyo egzersiz yapmayı deneyin. Eğer buna imkanınız yoksa günde en az 45 dakika yürüyüş yapın. Kişiye özel bir diyet programı ile kilo verme ve kilo korumada kalıcı başarı sağlarsınız, bu nedenle bir diyetisyenden aktif yardım alın.