iyi akşamlar gizem hanım ben25 yaşında 1,68 boyunda ve 94 kilo civarındayım

Beslenmenizi bir düzen sokun. Günde 3 ana 1-3 ara öğün şeklinde beslenin. Yüksek yağlı ve yüksek şekerli atıştırmalıkları sınırlandırın, beyaz şeker ve beyaz un gibi kan şekerini hızlı yükseltip hızlı düşüren besinlerden uzak durun. Ana öğünlerinizde ızgara et, zeytinyağlı sebze yemeği, salata, süt ürünleri ve 1-2 dilim ekmek ara öğünlerinizde meyve ve süt ürünleri tüketin. Besinleri ızgara, haşlama, buğulama ve fırında yöntemleri ile pişirin. Günde 8-10 su bardağı su için. Haftada 3-4 kez 45-60 dakika kalp atım hıznızı yükseltecek egzersizler yapın. Eğer buna fırsatınız yok ise günde en az 45 dakika orta tempolu yürüyüş yapın. Size özel bir beslenme programı için mutlaka bir diyetisyenden yardım alın.