hocam merhaba boyum 180 yaşım 21 ideal kilom olan 68 kilodan 9 kilo aşağı

İdeal kilo aralığın 69-73 kg arasında. Kilo almak kilo vermekten daha uzun ve yorucu bir süreçtir. Mutlaka sabır gerektirir. Aşırı zayıflığın bazı sağlık sorunlarından kaynaklanabileceği bilinmektedir. Bu nedenle gerekli tahlil ve tetkikleri bir sağlık kuruluşunda yaptırman gerekir. Eğer zayıflığın bir sağlık sorunundan kaynaklanıyor ise gerekli tedavi başladıktan sonra bir diyetisyene gitmelisin. Diyetisyenin sana özel hazırlayacağı kilo alma programı ile sağlıklı ve dengeli br şekilde kilo alabilirsin. Günde 3 ana 1-3 ara öğün olacak şekilde beslenmeye özen göster. Bunun dışında kilo aldırıcı destek besinler hakkında bir diyetisyene başvurmalısın.