Hocam merhaba bn 16 yaşındayım ve 50 kiloyum kilo almak istiyorum. bana öne

merhaba bayram; kilo almak için sık sık beslenmen lazım. her bes,nden ihtiyacın kadar tüketmen gerekli. yeterli miktarda meyve-sebze, ekmek grubu besinler(ekmek, makarna, pilav, çorba), et grubu besinler(tavuk,et,balık, hindi,yumurta,peynir..), süt grubu besinler(süt,yoğurt,cacıkı,ayran) den belirli miktarlarda tüketmen gerekli. miktarları öğrenmek için bir diyetisyenden yardım almanı öneririm. ceviz,badem,ifındık gibi yağlı tohumlardan, kuru meyvelerden araöğünler yapmaya çalış. sütlü tatlılar, süt, meyveli yoğurt gibi araöğünleri de tercih edebilirsin. sağlıklı günler...