hocam merhaba 30 yaşında yım 170 cm boy 120 kilo yuh evet ama ben bundan 2,

hocam merhaba 30 yaşında yım 170 cm boy 120 kilo yuh evet ama ben bundan 2,5 yıl önce 70 kiloydum işim sürekli masa başı muhasebeciyim günde en az 12 saat çalışıyorum hareketsizim 13 yıldır sıgara içiyodum geçen yıl bıraktım 1 yılda 15-16 kilo aldım sıgaradan sonra spor derseniz çok heveslisiyim ama yapamıyorum 24 saatiimin 6 saatini uyuyor 12 saati işteyim ve hareket etme şansım yok geriye kalan 6 saatte yorgunluk ve günlük işler çok kolay kilo verebilen biriyim aslında ama iyice hantal oldum birde çok ayrıntılı diyet yapmaya zamanım olmuyo aç kalma diyetleride beni yıpratıyo evimde koşu bandım var ben buyum lütfen bana bu şartlarda hızlı kilo vereceğim bir diyet önerin