Ben 21 gün önce sevdiğim biriyle evlendim.Tanıştığımız zamanlarda da balık

Merhabalar Zehra Hanım, Sağlıklı bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Kilo yönetiminde başarı sağlanması üç faktöre bağlıdır. Kişiye özel diyet programı, düzenli fiziksel aktivite ve davranış değişikliği. Yaşınıza ve boyunuza göre olmanız gereken 54-65 kg arasındadır. Haftada 0.5-1 kg kayıp sağlıklı kabul edilir. Yaşınıza, sağlık durumunuza, cinsiyetinize ve diğer özelliklerinize uygun bir diyet programı ancak bir diyetisyen ile yapılacak birebir görüşmeler ile sağlanabilir. İkinci yapmanız gereken düzenli fiziksel aktivitedir. Fakat yaşam boyu sürdürebileceğiniz egzersizlere yönelmeniz daha mantıklı olacaktır. Günde en az yarım saat orta tempolu yürüyüş yapmalısınız. Fakat vücut yağ yakmaya yarım saatten sonra başladığından ötürü, 45 dakika-1 saat arası yürüyüş yapmak daha mantıklı olacaktır. Fırsatınız varsa yüzme, aerobik ve step gibi sporlarla da ilgilenebilirsiniz. Üçüncü bileşen davranış tedavisidir ki beslenme ve fiziksel aktivite ile ilgili yanlış alışkanlıklarınız değiştirilmeli ve doğru olanlar yaşam tarzı haline getirilmelidir. Günde en az 8 su bardağı su içmelisiniz. Spor yaptığınız zamanlarda terle su kaybı artacağından ötürü su tüketiminizi de arttırın. Günde en az 4 öğün beslenin ama en idealinin 3 ana 3 ara öğün olduğunu unutmayın. Kızartma, kavurma ve yüksek yağlı besinlerden uzak durun. Beyaz şeker ve beyaz şeker içeren ürünler kan şekerini hızlı yükseltip düşürerek iştahı tetikler. Bu nedenle bu tür besinlerden mümkün olduğunca kaçının. Size özel bir diyet programı için mutlaka bir diyetisyenden birebir yardım almanızı öneriririm.