Sabahları yataktan çıkmama isteği,halsizlik,keyifsizlik gibi durumlarla karşı karşıyaysan sende mevsimsel depresyon yaşıyor olabilirsin. Çağımızın yaygın hastalıkları arasında gösterilen depresyonunun türlerinden biri olarak karşımıza çıkan mevsimsel depresyon;gün ışınlarının azalmaya başlaması ve havaların soğumasıyla birlikte görülme sıklığı artıyor.Tabi bu rahatsızlığı günlük sıkıntılar ve karamsar davranışlardan ayıran belli özellikleri de var.Uzmanlar;en az 2 yıl üst üste yılın belirli zamanlarında ortaya çıkması, sebebinin kişinin yaşamında tam olarak gösterilemediği,hayatınızı yoğun şekilde etkileyen duygu durum çökmesi olarak tanımlıyor.Kadınların erkeklere oranla daha yatkın olduğu,stres,ağır fiziksel rahatsızlıklar,gün ışığının daha az olduğu bölgede yaşama gibi durumlar riski arttırıyor.
Depresyon durumunda en sık karşılaşılan sorun ise iştahı kontrol edememe,aşırı yeme ve bunların sonucunda istenmeyen kilo artışı.Böyle zamanlarda yemek yemek kendimizi daha iyi hissetirecek,elimizden tutup bizi depresyonun ortasından alacakmış gibi hissederiz.Ancak işler hiç de düşündüğümüz gibi olmaz;yedikçe geçici mutlu olma durumu kendini suçluluk duygusuna ve bu durum devam ettikçe kilo almaya bırakır ve bu kısır döngü devam ettikçe kendimizi daha da kötü hissederiz.Bu sorunların çözümüne ise beslenmemizde ve hayatımızda bazı yararlı alışkanlıklar kazanmakla başlayabiliriz;
Beslenmemizde; yeterli protein alımı, haftada 1-2 kez balık yeme alışkanlığı, 2-3 litre su tüketimi, en az 3 porsiyon meyve-sebze tüketimi, ceviz, fındık, badem gibi kuruyemiş tüketimi, alkolü sınırlamak; şekerli paketlenmiş hazır gıdalardan uzak durmak,
Yeterli uyku, düzenli spor yapmak, fırsat buldukça temiz hava almak, aile ve arkadaşlarla zaman geçirmek gibi sosyal hayatımızda uygulayacağımız yöntemlerle korunabiliriz.
