“30 ml su alması yeterlidir”
Gün içinde kişinin tüketmesi gereken sıvıyı Uzman Diyetisyen Sert, “Yaklaşık olarak bir kişi kg başına 30 ml su alması idealdir. Spor, terleme, aşırı tuz ve karbonhidrat tüketimi gibi su ihtiyacını artıracak durumlar olursa yerine eklenmesi önerilir. Su tüketimini artırmak için; her an görebileceğimiz bir yerde suyunuzun olması gerekir. Gün içerisinde içilen beş bardaktan fazla çay/kahve tüketimine dikkat ederek bunların yerine su ve bitki çayları ekleyerek dengeyi sağlayabiliriz.” dedi.
“Yalnızca su ve içeceklerle değil”
Yazın gün içinde tükettiğimiz sıvı dışında yerine tükettiğimiz meyve ve sebzelerinde etkisi büyüktür. Uzman Diyetisyen Sert, “Suyun vücuda alınması yalnızca su ve içeceklerle değil aldığımız besinlerle ve bunların vücutta kullanılmasıyla da alınır. Su oranı yüksek besinler; çilek (%91), biber (%94), kabak(94), salatalık (%95), semizotu (%91), domates (%93), marul (%96) yoğurtla/zeytinyağı ile servis edilebilir bol limonlu az yağda salata çeşitleri hazırlayabilirsiniz. Su içmekte zorlanan kişiler suya aroma verecek limon, buzlu meyve küpleri, tarçın, nane gibi besinleri kullanabilirler. Serinlemek için hazırlanan veya satın alınan kremalı, şekerli içecekler yerine; maden suyu ve meyve ile hazırlanan karışımlar, yoğurt ile yapılan soğuk ayran çeşitleri, limon ve balla tatlandırılmış meyveli limonatalar çok daha iyi seçeneklerdir. Yaz aylarında susuzluk ve açlık birbirine karıştırılabilir. Bu yüzden aç hissettiğinizde en son ne zaman ne yedeğinizi durup düşünmeli ve ilk adım bir bardak su tüketmek kilo yönetimi konusunda size yardımcı olacaktır.” diyerek sözlerini noktaladı.
