''Tatil bitti eve dönüyoruz'' peki ya şimdi ne yapacağız dediğini duyar gibiyim. Kendini zorlayıp, sınırlaman, belli kalıplara koyup sıkmana gerek yok çünkü çözümü basit.

6 Eylül 2024

Tatilin cenneti Bodrum’da aman fazla kaçırmayayım deyip dikkat etmenize rağmen, sürekli ikram edilen tatlılar,alkoller, hamburgerler, karşı duramadıysanız veya sahilde zamanın nasıl geçtiğini anlamayıp artan hareketlerinizden fazla kalori aldıysanız üzülmeyin. Artık toparlanma zamanı!
Belki de şehre dönüşte sağlığınızı tehlikeye sokacak şok diyetler uygulamayı düşünmektesiniz. Fakat çözüm bu değil. Zaman kaybetmeden tatil sonrası beslenme ve en önemlisi sağlıklı yaşam önerilerimi dikkate alın!
Eski Rutininize Dönün
Çok fazla yedim yarın akşam yemeyeceğim gibi öğün atlama düşünceleriniz tatil boyunca olmuş olabilir. Şimdi tatil bittiyse eski rutininize dönmenizde fayda var.Düzenli ana ve ara öğünler metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olacaktır.

Tatil dönüşü sebze ve yoğurt ağırlıklı beslenme sizi hemen dengeler. Öğle ve akşam yemeklerinizi birkaç gün menünüzde sebze, yoğurt, bol salata ve tam buğday ekmeği bulundurarak tüketmeye çalışın.

Porsiyon Kontrolüne Dikkat Edin:
Tatil sırasında büyük porsiyonlar ve sık atıştırmalar alışkanlık haline gelebilir. Tatil dönüşünde porsiyon kontrolünü tekrar sağlayarak aşırı yeme riskini azaltabilirsiniz. Yemeklerinizi daha küçük tabaklarda servis ederek görsel aldatmacalardan yararlanabilirsiniz. Biz buna Delboeuf yanılsaması diyoruz, kilo kontrolünde uygulanabilecek bir strateji olabileceği gibi, algı yanılsaması ile günümüzdeki enerji dengesizliği sorununa karşı rol oynayarak, alınan enerjinin azalmasına yardımcı olabilir.

Su Tüketimine Özen Gösterin:
Tatil sırasında su tüketimine gereken özeni gösterememiş olabilirsiniz. Tatil sonrası ve yolculukla beraber su ihtiyacınız doğrudan artmaktadır. Havaların artık sıcak olmaması sizi yanıltmasın, su ihtiyacınız hala aynı. Tatil dönüşünde su tüketimini artırarak vücudunuzu yeniden hidrate edebilirsiniz. Bol su içmek, sindirim sistemini düzenler, toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve enerji seviyelerini yükseltir.

İşlenmiş Yiyecekleri Sınırlayın:
Tatil boyunca yeterince tükettiğimiz ve bulmakta zorlanmadığımız fast-food, abur cubur ve işlenmiş gıdaları tatil sonrası sınırlayarak daha sağlıklı bir beslenme planına geri dönmeye çalışmalısınız.

Hareketlerinizi Yavaşça Artırın:
Tatil sonrası kendinize ceza olarak normalden fazla spor yapmak yerine aktivite seviyenizi yavaşça arttırarak vücudunuzu, zihninizi ve mentalinizi yormamaya özen gösterin. Yavaş yürüyüşler, esnemeler veya hafif egzersizlerle başlayabilirsiniz.

Tatil sonrası eski rutininize dönmek bazen uzun vadeli bir çaba olabilir. Hedeflerinize ulaşmak için sabırlı ve azimli olun. Küçük adımlarla ilerleyin ve unutmayın ki küçük adımlar, uzun vadede büyük farklar yaratabilir.
Diyetisyen Hatice ATAMAN