Sınav Stresiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Sınav stresiyle baş edebilmek için bizi kaygılandıran otomatik düşüncelerimizi bulmamız gerekmektedir, felaketleştirme senaryoları ürettiğimizde bunların bilişsel çarpıtma olduğunu bilmeliyiz ve bu bilişsel çarpıtmalrı değiştirmeye çalışmalıyız
Kaygımız çok artarsa buna bağlı olarakta uyku düzenimizde bozulacaktır, uyku-uyanıklılık durumumuz vücut ısısımız, kan basıncımız, kalp hızı çalışma performansımız, melatonin, büyüme hormonu, kortizol, nörotransmitter gibi çeşitli hormonların sentezlerinden sorumludur yani bir çok sistemimizi ve hormonlarımızı etkileyen sirkadiyen ritmin bozulmasında kaygımız artar.
Sınav Stresi ile baş etmek için sizin kendinize yapabileceğiz üç teknik;
Bilişsel çarpıtmalarınızı değiştirmeye çalışmalısınız(olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelerle değiştirmelisiniz)
Nefes ve gevşeme egzersizleri yapmalısınız
En önemliside kişinin kendine olan güveni ve kişinin kendine verdiği değerdir.
Eğer kendiniz başedemiyorsanız mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız.
