Anksiyete öncesinde, anında ve sonrasında neler yapabiliriz ?

Anksiyete ve Panik Atak Süreçlerini Yönetmek

Anksiyete ve panik atak süreçlerini doğru yönetmek, semptomların kontrol altına alınması ve yaşam kalitesinin artırılması açısından kritik bir öneme sahiptir. Bu durumla başa çıkabilmek için öncelikle belirtilerin kaynağını anlamak ve fizyolojik bir rahatsızlığın bulunmadığından emin olmak gerekir. Bazı durumlarda fiziksel bir sağlık sorunu ile anksiyete eş zamanlı olarak görülebilir; bu nedenle tıbbi bir kontrol ilk adım olmalıdır.

Anksiyete Krizi Gelirken Nasıl Davranılmalı?

Anksiyete krizi veya panik atak, genellikle yavaş yavaş yaklaştığını hissettirir. Ancak bu noktada en önemli kural, "geldi gelecek" şeklinde bir beklenti anksiyetesine girmemektir. Atak başladığında bunu kabul etmek ve direnç göstermek yerine yapılması gereken adımlara odaklanmak süreci kolaylaştırır.

Kaygı bozukluklarında kişinin kendisini yetersiz veya güçsüz hissetmesi, var olan kaygının daha da büyümesine neden olur. Bu anlarda kendinize şu telkinde bulunmalısınız: "Şu anki bu his bana fizyolojik olarak bir zarar vermeyecek; sadece konforum bozulacak ancak kısa süre sonra tekrar düzelecek."

Atak Anında Odak Yönetimi ve Nefes Egzersizleri

Atak sırasında dikkatinizi bedeninizde oluşan semptomlara (kalp çarpıntısı, terleme vb.) değil, o an yaptığınız işe odaklamanız gerekir. Parasempatik sinir sistemini aktif hale getirmek için sakin ve derin nefes egzersizleri uygulanmalıdır.

Nefes egzersizleri sırasında dikkat edilmesi gereken hayati noktalar şunlardır:

• Hızlı Nefes Almaktan Kaçının: "Nefesim yetmiyor" düşüncesiyle hızlı nefes alıp vermek şikayetlerinizi artıracaktır.
• Sakinliği Koruyun: İlk dakikalarda nefesinizi düzenlemeyi başarırsanız, atağı atlatmak çok daha kolay hale gelir.
• Duygusal Durumu Kabul Edin: Kimsenin sizi anlamadığını veya duygularınızı ifade edemediğinizi düşünmeniz bu süreçte oldukça normal bir durumdur.

Atak Sonrası Toparlanma Süreci

Atak sonlandıktan sonra vücudun hissettiği halsizlik ve yorgunluk tamamen normaldir; bu nedenle bedeninizi fazla yormamaya özen göstermelisiniz. Kendinizi suçlamak yerine, bu süreci yönettiğiniz için kendinizi tebrik etmelisiniz.

Atak sonrasında şu soruların yanıtlarını arayarak farkındalık kazanmaya çalışın:

1. Beni tam olarak ne kaygılandırdı?
2. Bu atağı ne tetiklemiş olabilir?

Eğer bu ataklar sıklaşarak devam ediyorsa, mutlaka profesyonel bir yardım almanız önerilir. Kendinize iyi davranmayı unutmayın.