Anksiyete öncesinde, anında ve sonrasında neler yapabiliriz ?
Anksiyete öncesinde, anında ve sonrasında neler yapabiliriz ?
Öncelikle fizyolojik bir rahatsızlığın olmadığı belirlenmeli çünkü beraberinde hem fizyolojik bir sorun hemde anksiyete olabilir.Anksiyete krizi/panik atak gelirken yavaş yavaş geldiğini hissettirir fakat geldi gelecek diye bir beklentiye asla girilmemeli! geldiğinde bunu kabul edip yapılması gerekenleri yapmak gerekir.Kaygı bozukluklarında kendini yetersiz güçsüz hissetmek varolan kaygı dahada büyüyecektir, öncelikle kendine şunu söyle; şu anki bu his bana fizyolojik olarak bir zarar vermeyecek fakat o an konforum bozulacak ama tekrar düzelecek, o anda ne yapıyorsan dikkatini bedeninde oluşan semptomlara değil yaptığınız işe odaklanmanız gerekir, parasempatik sistemi aktif edecek nefes egzersizleri yapabilirsiniz(sakin ve derin bir şekilde nefes alıp vermelisiniz)
Asla şunu yapmayın !!!! Nefes bana yetmiyor yada yetmeyecek gibi hissediyorum diyerek hızlı hızlı nefes alıp vermeyin bu sizdeki şikayetleri daha fazla arttıracaktır!!! ilk dakikalarında nefesinizi düzenlerseniz atağı atlatmak sizin için daha kolay olacaktır.Sizi kimsenin anlamadığını duygularınızı tam olarak ifade edemediğinizi düşünebilirsiniz bu esnada çok normal bir durum diyebiliriz, atak sonlandıktan sonra bedeninizi çok yormayın atak sonrasındaki halsizlik yorgunluk çok normaldir.Sonrasında kendinizi suçlamayın atağı geçirdiğiniz için kendizi tebrik edin ve şu soruların cevabını bulmaya çalışın beni ne kaygılandırdı? ne tetikledi? sonrasında bu ataklar devam ederse mutlaka bir profesyonel bir yardım almalısınız.Kendinize iyi davranın bir sonraki yazımda görüşmek üzere.
