Psikolojik İLK YARDIM- Deprem Sırasında ve Sonrasında Neler Yaşadık, Neler Yapabiliriz?

Beynimiz stresli anlarda adrenalin salgılar, bu sebeple;

-gergin hissedebilirsiniz,

-odaklanmakta zorluk yaşayabilirsiniz,

-mide bulantısı, baş ağrısı gibi fiziksel semptomlar gösterebilirsiniz.

Bunlar hayati bir durum karşısında vücudumuzun bizi korumak amaçlı verdiği Savaş ya da Kaç tepkileridir.

Bu tepkiler, bizim uyanık ve eyleme hazır olmamızı sağlar.

Dolayısıyla her an tetikte olan vücudumuzun yatışması, sakinleşmesi biraz zaman alabilir, güvende hissetmekte zorlanabiliriz.

Artçı sarsıntılar bu tetikte halimizin daha uzun süre devam etmesine sebep olabilir.

Bunların vücudumuzun travmatik duruma verdiği normal tepkiler olduğunu, sakinleşebilmek için biraz zaman ihtiyacımız olduğunu, ihtiyacımız olan zamanın herkesten farklı olabileceğini ve kendimize karşı sabırlı olmamız gerektiğini akılda tutmakta fayda var.

...

Deprem, sel gibi travmatik durumların ardından duygularımızı ifade etme yollarımız farklılaşabilir. Bazılarımız az konuşup kendilerini işlerine veya etraflarındaki diğer görevlere vermeyi tercih ederken bazılarımız daha fazla anlatma ve konuşma ihtiyacı hissedebilirler.

-Kendinizi zorlamadan, en rahat hissettiğiniz şekilde duygularınızı yakın çevrenizle paylaşmak size iyi gelecektir.

-Sosyal destek önemli, mümkün olabildiğince yakın hissettiğiniz kişilerle bir arada veya en azından herhangi bir kaynakla iletişim halinde olmaya çalışın.

-Kişisel ihtiyaçlarınız ve sizden beklenenler arasında bir denge kurmaya çalışın.

-Duygusal ihtiyaçlarınızın farkında olmak ve beklentilere “hayır” diyebilmek önemli.

-Yaşadığınız strese karşı bağışıklığınızı güçlü tutmaya özen gösterin. Açlığınızı, susuzluğunuzu hissetmeyebilirsiniz, mümkün olabildiğince bedeninizin ihtiyaçlarını dinlemeye çalışın.

-Besin değeri yüksek gıda ve su tüketimine dikkat edin.

-Hareketsiz kalmayın, koşullarınıza uygun şekilde, kendinizi zorlamadan size iyi gelebilecek egzersizler yapabilirsiniz.

-Mümkün olabildiğince günlük rutininizi devam ettirmeye çalışın.

-Sizi zorlayabilecek görüntülerden uzak durmaya çalışın.

-Odaklanmanız her ne kadar zor olsa da mevcut durumda etrafınızda olan olumlu durumlar üzerine düşünmeyi deneyebilirsiniz.

-Kendinize karşı sabırlı olun. Herkesin toparlanma hızı ve kaygıyla başa çıkma yöntemi farklıdır.