Öfke İle Başa Çıkmak
Öfke, acıyı kapatan tepkisel bir kaygıdır.
Hayatımızda yaşadığımız sorunlar kısa vadede çözümlenmediğinde bir süre sonra ikincil duygu olarak öfkeyi hissederiz. .
Öfke duygusunu bastırdıkça daha çok öfkelenir, öfkelendikçe çözümsüz hale gelen ilişkilerimizde kısır döngüyü yaratmış oluruz. .
* Öncelikle yaşadığınız öfkeyi bastırmak yerine gözlerinizi kapatarak bu öfkeyi içinizde hissedin ve bu hissettiğiniz öfkeli kendinizi kabul edin.
* Neden yaşadığınız olay sizi bu kadar öfkelendiriyor?
* Bu olay sizde hangi hisleri uyandırıyor?
* Öfkenin altındaki hissettiğiniz duyguya odaklanın.
* Bu duyguyla yüzleşmemek için öfkeli olabilir misiniz?
* Bu soruları kendinize sorun ve hissettiğiniz öfkeyi ifade edin ve bu soruların cevaplarını kağıda yazın.
Öfke, olayları macro bilinçten (büyük resimden) görmemizi engeller.
Öfkenin altında yatan duyguyla yüzleştiğinizde duygu regülasyonu yapabilen bir birey haline gelirsiniz. Yaşadığınız olaylara büyük pencereden bakarak öğretiler kazanır, sağlıklı ve mutlu ilişkiler kurabilirsiniz. .