Şişkinlik, çoğumuzun karşılaştığı yaygın bir sindirim sorunudur. Neden şişkinlik yaşarız?
- Aşırı yemek: Büyük porsiyonlar halinde tüketmek veya çok hızlı yemek yemek.
- Gaz ve Sindirim Bozuklukları: İrritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak, laktoz intoleransı veya diğer gıda intoleransları…
- Hava Yutma: Sakız çiğnemek, gazlı içecekler içmek veya çok hızlı yemek yemek.
- Kabızlık: Kalın bağırsakta dışkı biriktiğinde şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir.
- Yetersiz Sindirim Enzimi: Yeterli enzimimiz olmadığında, vücudumuz tükettiğimiz yiyecekleri tamamen parçalamakta zorlanır, bu da gaza ve şişkinliğe neden olabilecek sindirilmemiş maddelere yol açar.
Şişkinlik problemlerini nasıl geçirebiliriz ve nasıl önleyebiliriz?
*Yeterli Sıvı Alarak…
*Farkında Vararak Yemek Yiyin: Yavaşça ve her lokmanın tadını çıkararak…
*Dengeli Beslenin: Sağlıklı sindirimi desteklemek için öğünlerinize meyveler, sebzeler ve tam tahıllar gibi lif açısından zengin yiyecekler ekleyin…
*Probiyotik İçeren Besinler Tüketin: Sağlıklı bir bağırsak geliştirmek için diyetinize yoğurt veya fermente sebzeler gibi yararlı bakteri / probiyotik açısından zengin yiyecekler ekleyerek…
*Düzenli Egzersiz Yapın: Sindirimi uyarır ve şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olun...
*Yiyecek ve içeceklerinizi not alın ve saat kaçta şişkinlik belirtileri yaşadığınızı gözlemleyin.
*Baklagiller, lahanagiller, soğan ve gazlı içecekler gibi genellikle şişkinliğe neden olan gıdaları belirleyin ve alımınızı azaltın.
*Stres şişkinliği kötüleştirebilir, bu nedenle biorezonans, meditasyon, yoga veya derin nefes alma egzersizleri gibi rahatlama teknikleri bulun.
*Aşırı yemeyi önlemek ve sindirim sisteminizde sorun yaşamamak adına porsiyon kontrolü yapın.
Unutmayın ki, herkesin vücudu, metabolizması farklı çalışır ve bir kişide işe yarayan beslenme modülü bir başkasında işe yaramayabilir. Bu nedenle şişkinlik devam ederse veya şiddetli hale gelirse, daha fazla değerlendirme ve rehberlik için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
