Mounjaro (Tirzepatid) Kullanırken Nasıl Beslenmeli? Kas Kaybını Önleyen Diyet Rehberi
Mounjaro (Tirzepatid), kilo yönetimi tedavisinde güçlü bir araçtır. Ancak bu süreçte sıkça unutulan kritik bir gerçek vardır: İlaç iştahı yönetir, diyetisyen ise vücudun ne yakacağını belirler.
Bu ilaçları kullanırken iştahınız ciddi oranda azalır. Eğer bu azalan iştahı doğru besinlerle yönetmezseniz, vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak için sadece yağları değil, değerli kas kütlenizi de kullanmaya başlar. Bu durum, metabolizmanın yavaşlamasına, vücutta sarkmalara ve ilaç bırakıldığında kiloların hızla geri alınmasına (yo-yo etkisi) yol açar.
Bir diyetisyen olarak, Mounjaro/Tirzepatid tedavisi gören danışanlarımda hedefim; yan etkileri minimize eden, kası koruyan ve sürdürülebilir bir beslenme düzeni oluşturmaktır.
Mounjaro Tedavisinde Beslenme Stratejisi: Neye Odaklanmalıyız?
İlaç sürecinde beslenme planınız, standart bir diyet listesinden farklı olmalıdır. İşte Google'ın da sevdiği, net ve uygulanabilir bir karşılaştırma tablosu:
TABLO: Mounjaro Sürecinde Beslenme Öncelikleri
| Besin Grubu / Alışkanlık | Neden Önemli? (Odaklan) | Neden Kaçınmalı? (Uzak Dur) |
| Protein Kaynakları | ODAKLAN: Kas kaybını önlemek, tokluk süresini uzatmak ve metabolizmayı canlı tutmak için her öğünün yıldızı olmalı. (Yumurta, balık, yağsız et, lor peyniri). | UZAK DUR: Yağlı ve işlenmiş etler (salam, sosis, aşırı yağlı kebaplar) mide boşalmasını daha da geciktirerek ciddi bulantı ve şişkinlik yapar. |
| Karbonhidratlar | ODAKLAN: Kan şekerini dengede tutan, lifli kompleks kaynaklar. (Kinoa, bulgur, az miktarda tam buğday, sebzeler). | UZAK DUR: Basit şekerler, beyaz unlu mamuller ve şerbetli tatlılar. İlacın etkisiyle zaten düşen kan şekerinde ani dalgalanmalar yaratır, halsizlik yapar. |
| Sebze ve Lif | ODAKLAN: İlacın sık görülen yan etkisi olan kabızlığı önlemek için hayati önem taşır. Pişmiş sebzeler mide için daha tolerabledır. | UZAK DUR: Aşırı gaz yapan çiğ sebzeler (bazı kişilerde brokoli, lahana vb.) başlangıçta rahatsızlık verebilir. Porsiyon kontrolü şarttır. |
| Sıvı Tüketimi | ODAKLAN: Günde en az 2.5-3 litre su. Yağ yakımı ve kabızlığı önlemek için şart. Mideyi rahatlatmak için zencefil veya nane çayı. | UZAK DUR: Gazlı içecekler, şekerli meyve suları ve aşırı alkol. Mide asidini artırır ve boş kaloridir. |
| Yeme Düzeni | ODAKLAN: Küçük porsiyonlar, yavaş yeme (bir öğün 20 dk sürmeli), iyice çiğneme. | UZAK DUR: Büyük porsiyonlar, hızlı yemek, tıkınırcasına yeme atakları, yemekten hemen sonra yatmak (reflüyü tetikler). |
Kritik Kural: "Önce Protein" Yaklaşımı
İştahınız azaldığında tabağınızdaki her şeyi bitiremeyebilirsiniz. Bu durumda uygulamanız gereken altın kural şudur: Tabağınızdaki protein kaynağını (et, yumurta, peynir vb.) ilk sırada tüketin. Sebze ve karbonhidratı sona bırakın. Böylece doysanız bile günlük protein ihtiyacınızı garantiye almış olursunuz.
Sıkça Sorulan Sorular (SSS) - Mounjaro ve Beslenme
Soru 1: Mounjaro kullanırken hiç iştahım yok, yine de yemek zorunda mıyım?
Cevap: Evet. İştahınız olmasa bile vücudunuzun temel fonksiyonları için minimum bir enerjiye ve besin öğesine ihtiyacı vardır. Uzun süre aç kalmak kan şekerinizin aşırı düşmesine (hipoglisemi), baş dönmesine ve kas kaybına neden olur. Ana öğünleri küçük porsiyonlarla da olsa atlamamalısınız.
Soru 2: İlacı kullanırken mide bulantım çok oluyor, ne yemeliyim?
Cevap: Mide bulantısı dönemlerinde yağlı, baharatlı ve ağır kokulu yiyeceklerden kaçının. Kraker, haşlanmış patates, az yağlı peynir, tost gibi kuru ve tuzlu gıdalar mideyi bastırabilir. Zencefil çayı doğal bir bulantı önleyicidir. Ayrıca öğün hacmini küçültüp öğün sayısını artırmak mideyi rahatlatır.
Soru 3: Mounjaro ile kilo verirken "Ozempic Yüzü" (Yüz çökmesi) yaşamamak için ne yapmalıyım?
Cevap: "Ozempic yüzü" olarak bilinen durum, hızlı kilo kaybı sırasında yüzdeki yağ ve kas dokusunun erimesiyle oluşur. Bunu önlemenin en iyi yolu, yeterli protein tüketerek kas kaybını minimize etmek ve bol su içerek cilt elastikiyetini desteklemektir. Diyetisyen kontrolünde, çok hızlı olmayan, dengeli bir kilo kaybı hedeflenmelidir.
Soru 4: İlacı bıraktıktan sonra kiloları geri alır mıyım?
Cevap: Eğer ilaç sürecinde beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, ilaç bırakıldığında iştah geri dönecek ve kilolar da geri gelecektir. Mounjaro bir "destek" sürecidir. Bu süreci bir diyetisyenle çalışarak kalıcı ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak için bir fırsat olarak kullanmalısınız.
Özetle:
Mounjaro (Tirzepatid) tedavisi, profesyonel bir beslenme programı ile desteklendiğinde en verimli ve sağlıklı sonuçları verir. Ankara'daki kliniğimde veya online olarak, ilaç sürecinize özel beslenme danışmanlığı için profilimden randevu oluşturabilirsiniz.
