Mindfulness (bilinçli farkındalık)

Zihinsel Dağınıklıktan Ana Odaklanmaya: Mindfulness

Günlük yaşantımızda zihnimiz genellikle bir uçuşma halindedir. Bir anın içindeyken sürekli bir sonraki anımızı planlama eğilimi gösteririz. Sabah kahvaltısı yaparken evden çıkarken yanımıza alacaklarımızı, yoldayken ise iş yerine varınca yapacaklarımızı düşünürüz. Kimi zaman ise zihnimiz geçmişe, düne veya sadece bir saat öncesine takılı kalır. Bu durum, yolda olma halinin ve çevremizdeki ağaçların, evlerin veya insanların farkına varmamızı engeller. Son dönemde popülerliği artan Mindfulness kavramı, tam da bu farkındalık ihtiyacına yanıt vermektedir.

Mindfulness Nedir?

Mindfulness, en kısa ifadesiyle bilinçli farkındalık olarak tanımlanır. Şimdi ve burada, tüm varlığımızla bedenimizde ve zihnimizde, içimizde ve dışımızda olup bitenlerin farkına varma halidir. Bu süreçte en kritik nokta, olanı biteni yargılamadan kabul edebilmek ve o anla birlikte kalabilmektir.

Bedeni ve zihni tam şu anda buluşturmak, yaşanan her ne ise o duyguyla temas halinde kalmak esastır. Örneğin şu an bu yazıyı okurken; bedeninizi, nefesinizi ve vücudunuzun temas ettiği yüzeyi fark etmeniz bir mindfulness pratiğidir. Zihniniz başka bir yere gittiğinde bunu fark etmek ve dikkatinizi nazikçe geri çağırmak bu disiplinin temelini oluşturur.

Mindfulness’ın İki Temel Boyutu

Mindfulness kavramı iki ana boyutta incelenir. Bu boyutlar, bireyin anla kurduğu ilişkinin niteliğini belirler:

1. Farkındalık Boyutu: Şu anın içinde olmak; bedende, zihinde ve çevrede meydana gelenleri net bir şekilde fark etmektir.
2. Tutum Boyutu: Fark edilen her ne ise, onunla kalırken sergilenen yaklaşımdır.

Mindfulness pratiğinde dikkati ana vermek kadar, fark edilen duygu ve düşünceleri değiştirmeye çalışmadan onlarla kalabilme tutumu da büyük önem taşır. Mindful olmak hayatımızdaki zor zamanları azaltmasa da, yaşadığımız zor anlarla ve duygularla olan ilişkimizi düzenleyerek bu süreçleri iyileştirmemize yardımcı olur.

Mindfulness Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar

Mindfulness kavramının ne olduğunu anlamak kadar, ne olmadığını bilmek de önemlidir. Yaygın kanının aksine Mindfulness:

• Zihni boşaltmak veya hiçbir şey düşünmemek değildir.
• Sorumluluklardan kaçmak veya problemleri görmezden gelmek değildir.
• Herkesi sevmek, kucaklamak ya da sürekli olumlamak değildir.
• Meditasyon destekli egzersizleri olsa da yalnızca meditasyon demek değildir.

Bilinçli Farkındalık Bize Neyi Öğretir?

Mindfulness, kabul etmenin bir vazgeçiş olmadığını bizlere gösterir. Zorlayıcı duyguları yok etmeye çalışmak yerine, onları anlamayı ve onlarla bağ kurmayı öğretir. Bu öğreti sayesinde birey, hayatın içindeki gelip geçiciliği ve değişimin doğasını daha derin bir seviyede kavrar.

Konuyla İlgili Kitap Önerileri

Eğer bu alan ilginizi çektiyse ve daha derinlemesine bilgi sahibi olmak isterseniz, aşağıdaki kıymetli eserleri inceleyebilirsiniz:

• Bilinçli Farkındalık For Dummies - Shamash Alidina
• Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) - Zümra Atalay