Mindfulness alıştırmalarına başlarken dikkat edilecek noktalar

Mindfulness Alıştırmaları Sırasında Tutumumuz Nasıl Olmalı?

Farkındalık pratiklerinden tam verim alabilmek için uygulama esnasında sergilenen zihinsel tutum kritik bir öneme sahiptir. Mindfulness, sadece bir teknik değil, aynı zamanda hayata ve ana karşı geliştirilen özel bir yaklaşım biçimidir. Bu süreçte benimsenmesi gereken temel tutumlar, deneyimin derinleşmesini ve kalıcı bir farkındalık oluşmasını sağlar.

1. Başlangıç Zihni: Her Anı İlk Kez Deneyimlemek

Başlangıç zihni, her anı ve her deneyimi sanki ilk kez karşılaşıyormuş gibi bir merakla karşılama becerisidir. Esasında her anımızı ilk kez yaşıyoruz; daha önce defalarca yapmış olduğumuz eylemleri bile şu anda yeni bir şey gibi gerçekleştiriyoruz. Bu nedenle, farkındalık alıştırmalarını veya günlük etkinlikleri bir öğrenci veya çocuk zihni ile ele almak gerekir.

Kıssadan Hisse: Profesör ve Dolup Taşan Çay Bardağı

Bir profesör, mindfulness öğrenmek amacıyla bu konuda bilge bir kişinin yanına gider. Bilge kişi, profesöre ikram etmek üzere çay bardağını doldurmaya başlar; ancak bardak dolduğu halde çayı dökmeye devam eder. Çay bardaktan taşıp etrafı ıslatınca profesör dayanamayıp uyarır: "Görmüyor musunuz, bardak doldu, taşıyor!"

Bilge kişi profesöre bakarak şu can alıcı cevabı verir: "Bu bardak gibi, zihniniz düşünceler ve yorumlarla dolu. Bardağınızı boşaltmadan size nasıl mindfulness öğretebilirim?"

2. Yargılamama: Gözlemci Kalabilme Sanatı

Zihnimizin en sık yaptığı işlemlerden biri karşılaştırmak, değerlendirmek, yargılamak ve eleştirmektir. Farkındalık alıştırmalarında ise bu alışkanlığın dışına çıkarak farklı bir yaklaşım geliştirmeye çalışıyoruz. Her ana ve yaşadığımız her deneyime, yargılamadan, nazikçe yaklaşmayı kendimize sürekli hatırlatmalıyız.

Kıssadan Hisse: Çiftçi ve "Belki"nin Gücü

Yıllardır arazisinde çalışan bir çiftçinin atı bir gün kaçar. Komşuları gelip "kötü şans" diyerek üzüntülerini belirtirler; çiftçi ise sadece "belki" der. Ertesi gün at, yanında üç yaban atıyla geri döner. Komşular bu kez "çok şanslısın" derler, çiftçi yine "belki" yanıtını verir.

Sonraki gün çiftçinin oğlu yaban atını evcilleştirmeye çalışırken düşüp ayağını kırar. Komşular "ne kadar şanssızsın" dediklerinde çiftçi tekrar "belki" der. Ertesi gün ülkede savaş çıkar ve tüm gençler orduya alınırken, çiftçinin oğlu ayağı kırık olduğu için askere gitmez. Komşular "ne kadar şanslısın" dediğinde çiftçinin cevabı değişmez: "Belki."

3. Sabır: Her Şeyin Bir Zamanı Olduğunu Kabullenmek

Sabır, her şeyin bir sırası ve doğal bir zamanı olduğunu kabullenmek anlamına gelir. Hayatın akışındaki bekleyişleri birer engel değil, sürecin parçası olarak görmek bu tutumun temelidir. Sabır gerektiren bazı günlük durumlar şunlardır:

• Kırmızı ışıkta yeşilin yanmasını beklemek.
• Bankada sıra numarasının gelmesini beklemek.
• Bilgisayarın açılmasını veya bir yakınının ameliyattan çıkmasını beklemek.
• Çocukken büyüyeceği zamanı beklemek.

4. Sevgi Dolu Nezaket ve Şefkat

Mindfulness pratiğinde şefkat kavramı üç temel boyutta ele alınır. Bu üç unsur bir araya geldiğinde tam bir bütünlük (Voltran) oluşturur:

Sonuç: Mindfulness Bir Zihin Egzersizidir

Mindfulness, yeni bir dil öğrenmeye benzer; bir gecede veya tek bir seferde uzmanlaşmak mümkün değildir. Tıpkı yabancı dil gibi, alıştırma gerektiren ve zamanla deneyime dönüşmesi gereken bir disiplindir. Duygu, düşünce, davranış, tepki ve beden duyumlarını incelemeye dayanan bu bilimsel uygulama, her yaşta ve herkes tarafından yapılabilecek bir zihin egzersizidir.