Mindfulness alıştırmalarına başlarken dikkat edilecek noktalar

Farkındalık Alıştırmalarında Temel Tutum ve Yaklaşım

Mindfulness pratikleri sırasında sergilenen zihinsel tutum, deneyimin derinliğini ve kalitesini belirleyen en kritik unsurdur. Farkındalık geliştirmek, sadece bir teknik uygulamak değil; olaylara, düşüncelere ve duyumlara karşı belirli bir yaklaşım biçimi geliştirmektir. Bu süreçte benimsenmesi gereken temel prensipler, alıştırmaların verimliliğini doğrudan etkiler.

Başlangıç Zihni: Her Anı İlk Kez Deneyimlemek

Esasında her anımızı ilk kez yaşıyoruz. Daha önce defalarca yapmış olduğumuz eylemleri bile şu anda yeni bir deneyim gibi gerçekleştirmekteyiz. Farkındalık alıştırmalarını uygularken veya günlük rutinlerimizi sürdürürken, bir öğrenci veya çocuk merakıyla hareket ederek başlangıç zihni ile yaklaşmalıyız.

Kıssadan Hisse: Profesör ve Çay Bardağı

Bir profesör, mindfulness öğrenmek amacıyla bilge bir kişinin yanına gider. Bilge kişi, profesöre çay ikram ederken bardağı doldurmaya başlar; ancak bardak dolmasına rağmen çayı dökmeye devam eder. Çay taşarak etrafı ıslatınca profesör dayanamayıp müdahale eder: "Görmüyor musunuz, bardak doldu, taşıyor!" Bilge kişi sakince yanıt verir: "Bu bardak gibi, sizin zihniniz de düşünceler ve yorumlarla dolu. Bardağınızı boşaltmadan size nasıl mindfulness öğretebilirim?"

Yargılamama: Olaylara Esnek Bir Bakış Açısı

İnsan zihninin en temel işleyiş mekanizmalarından biri karşılaştırmak, değerlendirmek ve yargılamaktır. Farkındalık alıştırmalarında ise bu alışkanlığın dışına çıkarak, her ana ve her deneyime yargılamadan, nazikçe yaklaşmayı kendimize hatırlatıyoruz.

Kıssadan Hisse: Çiftçinin "Belki" Cevabı

Bir çiftçinin atı kaçtığında komşuları kederlenip "kötü şans" derler; çiftçi ise sadece "belki" der. Atı üç yaban atıyla döndüğünde komşuları "çok şanslısın" der, çiftçi yine "belki" der. Oğlu yaban atından düşüp ayağını kırdığında "şanssızlık" diyenlere yine aynı cevabı verir. Ülkede savaş çıkıp ayağı kırık olduğu için askere alınmayan oğlu için komşuları "ne kadar şanslısın" dediğinde, çiftçinin cevabı değişmez: "Belki."

Sabır: Zamanın Akışını Kabullenmek

Sabır, her şeyin bir sırası ve doğal bir zamanı olduğunu içtenlikle kabullenmek anlamına gelir. Hayatın içindeki pek çok bekleme anı, sabır pratiği için birer fırsattır:

• Kırmızı ışıkta yeşilin yanmasını beklemek.
• Bankada sıra numarasının gelmesini beklemek.
• Bilgisayarın açılmasını veya bir yakının ameliyattan çıkmasını beklemek.
• Çocukken büyüme sürecine tanıklık etmek.

Sevgi Dolu Nezaket ve Şefkat

Mindfulness disiplininde şefkat kavramı üç temel boyutta ele alınır. Bu üç unsur bir araya geldiğinde tam bir bütünlük (Voltran) oluşturur:

1. Vermek: Başkalarının acısını fark etmek ve onlara şefkat göstermek.
2. Almak: Başkalarından gelen şefkate açık olmak ve bunu algılayabilmek.
3. Öz Şefkat: Kişinin kendisine karşı şefkatli ve anlayışlı olması.

Sonuç: Bir Zihin Egzersizi Olarak Mindfulness

Mindfulness, yeni bir dil öğrenmeye benzer; bir gecede veya tek bir seferde uzmanlaşmak mümkün değildir. Tıpkı yabancı dil öğrenimi gibi, bu disiplin de sürekli alıştırma gerektiren ve zamanla deneyime dönüşen bir süreçtir.

Duygu, düşünce, davranış ve beden duyumlarını inceleyen bu bilimsel yaklaşım, bir zihin egzersizidir. Unutulmamalıdır ki; mindfulness herkes tarafından ve her yaşta uygulanabilir bir disiplindir.