Migren
Migren yüzyıllardan beri bilinen beraberinde birçok şikayetin eşlik ettiği baş ağrısı hastalığıdır. Dünyada tahminen 1 milyar insanı etkilemekte olduğu bilinmekte ve bu da onu en sık görülen 3. Hastalık yapmaktadır. Kadınlarda erkeklere göre 2 kat fazla görüldüğü bilinmektedir.
Yakın zamanda yapılan bir çalışmada migren atağı geçiren kişilerde en az bir beslenme kaynaklı tetikleyici olduğu tespit edilmiştir. En önemli migren tetikleyicinin ise “açlık” olduğu tespit edilmiştir. Öğünler arasındaki uzun süreler migren ataklarını tetikleyebilir veya düşük kan şekeri seviyeleri nedeniyle baş ağrılarının daha şiddetli olmasına neden olabilir. Öğünler arasındaki süre arttıkça baş ağrısı geliştirme riski artar. Migren hastaları küçük ve sık öğünler için zaman ayırmalıdır.
Beslenme migreni tamamen tedavi edemese de migren ataklarının sıklığını ve şiddetini azaltmada çok büyük rol oynar.
Evrensel migren tetikleyicisi diye bir şey yoktur ama bazı insanlarda migren ataklarına neden olabilecek bazı yaygın tetikleyiciler vardır. Bunlara örnek olarak;
- Kafein (Günde 100 m kafein yanı 1 kupa kahve tüketimine izin verilirken sık sık migren ağrısı çeken kişiler kahveyi ve diğer kafein içeren gıdaları hayatlarından çıkarmalıdır.)
- Yapay tatlandırıcılar (özellikle aspartam)
- Olgunlaştırılmış peynirler
- Alkol
- Çikolata
- Mono sodyum glutamat içeren gıdalar. (Hazır paketli ürünlerin çoğu)
- Şarküteri et ürünleri
- Turşu ve fermente gıdalar
Migren ataklarını yatıştırabilecek öneriler arasında ise;
- Aç kalmamak (oruç tutmak, aralıklı oruç uygulamamak)
- Bol uyumak
- Magnezyumdan zengin besinler (Koyu yeşil yapraklı sebzeler, avokado, muz vb.)
- Omega-3 zengini besinler veya takviye kullanımı (somon, uskumru gibi yağlı balıklar, keten tohumu, ceviz)
- Bol su tüketmek
- Televizyon, bilgisayar veya diğer ekranları kullanırken sık sık "ekran araları" almak
