Kış aylarında hem fiziksel aktivitenin azalması hem de vücudun soğuşa karşı savunmak için yağlanabilmesi için metabolizma yavaşlamaktadır. Metabolizmanın hızlanabilmesi için aşağıdaki maddeleri uygulayabilirsiniz.
• Uyanır uyanmaz ilk yarım saat içerisinde kahvaltınızı yapmaya özen gösterin. Metobolizmanızın hızlandığını göreceksiniz.
• Günde mutlaka 2-2,5 litre su tüketin. Çay vb bunun gibi sıvılar, su ihtiyacınızı karşılamaz.
• 2,5-3 saatte bir arayla beslenmeye çalışın.
• Sağlık açısından bir sıkıntınız yoksa, gün içerisinde 2 fincan gerçek yeşil çay, 2 fincan kremasız şekersiz kahve içebilirsiniz.
• Hamur işlerleri metabolizmanızı ağırlaştırır.
• Protein içeriği yüksek olan et, tavuk, balık, yumurta, süt, yoğurt vb. besinler metabolizmanız hızlandırır. Ancak protein miktarının günlük gereksiniminize göre ayarlanması çok önemlidir.
• Kışın vücudumuz ısı değişikliğine uyum sağlayabilmek adına harcadığı enerjiyi düşürmektedir. Bu nedenle metabolizmanın canlandırılması için fiziksel aktiviteler artırılmalıdır. Haftanın 2 günü orta tempolu 45 dakikalık yürüyüşler iyi gelecektir.
• Özellikle lif içeriği yüksek besinler tercih edilmelidir.
• Akşamları 1 kase yoğurdun içerisine 1 çay kaşığı zencefil,1 çay kaşığı zerdeçal, 1 çay kaşığı tarçını ekleyip tüketin.
• Herhangi troid rahatsızlığınız ve hipertansiyon hastalığınız yoksa sabahları aç karnına 1 çay kaşığı tere tohumunu , 1 tatlı kaşığı balla karıştırarak tüketebilirsiniz. Hem barsak hareketleriniz düzene girecek hem de yağ yakımınız hızlanacaktır.
