Doktorsitesi.com

KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI

Uzm. Dyt. Elif Melek Avcı Dursun
Uzm. Dyt. Elif Melek Avcı Dursun
20 Ağustos 201881 görüntülenme
Randevu Al
KURBAN BAYRAMINDA SAĞLIKLI BESLENMENİN PÜF NOKTALARI

Bayramlar her gelişlerinde dostluk, muhabbet, huzur, mutluluk ve sevinci yanında getiriyor. Uzakta olanları yakın, uzun zaman görüşemeyenlere fırsat, özlem çekenlere vuslat oluyor… Bu nedenledir ki sofralar bolluk ve bereketle doluyor, ikramlar ardı ardına geliyor… Hayır denemiyor. Böyle zamanlarda çoğu kişi kilo kontrolünde zorluk yaşıyor. Peki bu sorunu nasıl aşabiliriz? Önce Kendinizi Koşullandırın: Karşınızdakileri ikna edebilmeniz için önce kendinizi ikna etmeniz gerekmektedir. Ev ziyaretlerinde bütün tabağı bitirmeyeceğim.

Sarmalardan en fazla 5 adet yiyeceğim. Böreklerin porsiyonuna dikkat edeceğim … gibi kendinize sınırlar çizin ve bu sınırları aşmayın. -Israrlara Karşı Sağlığınızı Ön Planda Tutun: Sevdikleriniz size duydukları sevgi ve cömertliği sunmak için ellerinden gelen ikramı yapmak isterler.

Bu konuda oldukça ısrarlı davranabilirler. Fazla yeme durumunda sağlığınızın olumsuz etkilenebileceğini ve rahatsızlık hissedeceğinizi belirtirseniz ısrarcı olmayacaklardır. Bir Kereden Birşey Olmaz: Kurulan en büyük hata cümlelerinden biridir ”bir kereden birşey olmaz”. Aslında o kadar çok şey olur ki, umursanmadığı için fark edilmez. Örneğin kan şekeri yüksek değerlerde olan bir kişi, kurban bayramını bahane ederek yediği miktarlara dikkat etmediğinde olumsuz sonuçlarla karşılaşacaktır. Kronik rahatsızlıklarınız varsa kesinlikle ” bir kereden birşey olmaz” demeyin. Yediklerinizin İçeriğine ve Kalitesine Dikkat Edin;

Kurban bayramında artan et tüketimiyle beraber, tükettiğiniz etin miktarı ve türü daha fazla önem taşımaktadır. Kıyma olarak satılan etlerin yağ oranı neredeyse %40’lara ulaşmaktadır. Parça etlerde ise bu oran daha düşüktür. Hayvanların besleme şartları, türü ırkı, yaşı gibi etkenler et kalitesini büyük ölçüde etkilemektedir. Özellikle koyun etleri dana etlerine oranla daha fazla yağ dolayısıyla daha fazla enerji içermektedir. Genç, büyüme döneminde olan hayvanların etlerindeki su miktarı daha yüksektir. Etin pişirilmesinde kullanılacak yöntemler etin bağ doku miktarına uygun olmalıdır. Örneğin bağ dokusu az olan birinci kalite etlerin (bonfile, pirzola..) kuru ısıda ızgara, fırın) yöntemi ile pişirilmesi uygun iken, bağ dokusu fazla olan etler (kuşbaşı, parça etler..) için nemli ısıda yöntemi (kendi suyunda, buharda pişirme..) uygundur. Yağda kızartma ise sağlık açısından zararlı etkiler oluşturabileceğinden önerilmemektedir.

Et yemekleri pişirilirken yağ eklenmemesi yine sağlık açısından önem taşır. Etlerin kalitesini etkileyen bir diğer unsur ise kesim öncesi ve sonrası süreçtir. Kesim öncesi hayvanların 6-12 saat dinlendirilmesi et kalitesinin korunmasında önemli rol oynar. Kesimden önce hayvanların stresli olması, kesim sonrası et kalitesinin düşmesine neden olmaktadır. Kesimden hemen sonra etlerin dinlendirilmesi et kalitesinin korunmasında önemlidir. Kurban bayramının heyecanıyla kesilen etler hemen tüketilmekte, bekletilmemektedir. Bu durum etin kalitesini olumsuz etkilemektedir. Sağlıklı önerilerimiz eşliğinde bayramınızın diğer bayramlardan daha sağlıklı, bilinçli ve mutlu geçmesini dilerim.

Etiketler

Kurban bayraminda sağlikli beslenmeKurban bayramında doğru beslenmeKurban bayramında et tüketimine dikkatKurban bayramı ve et yemekKurban bayramında sağlıklı yemek içinKurban etini ne kadar sürede tüketmek gerekKurban eti yerken nelere dikkat edilmeliKurban bayramında beslenmeKurban bayramında et tüketimiKurban bayramında yanlış beslenme

Yazar Hakkında

Uzm. Dyt. Elif Melek Avcı Dursun

Uzm. Dyt. Elif Melek Avcı Dursun

1994 yılı Bolu doğumludur. Lise öğrenimini 2012 yılında birincilikle tamamladıktan sonra kazandığı Beslenme ve Diyetetik bölümünden 2016 yılında mezun olmuştur. Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü, Yüksek Lisans Programını GESTASYONEL DİYABET ve BESLENME alanında tamamlayarak 2019 yılında Uzman Diyetisyen ünvanı almıştır. Aynı yıl Başkent Üniversitesi Sağlık Bilimleri Enstitüsü Doktora Programına başlayarak akademik eğitim hayatına devam etmektedir. Endokrinoloji alanında doktora tezini hazırlamaktadır. Beslenme ve Diyetetik Bölümü ile beraber Anadolu Üniversitesi’nde Sağlık Kurumları İşletmeciliği Bölümünü tamamlamış, Hacettepe Üniversitesi İktisadi İdari Bilimler Fakültesi’nde Sağlık Yönetimi Bölümü’ne devam etmektedir. 2016 yılından itibaren Özel Sağlık kuruluşlarında Diyetisyenlik mesleğine başlamış, 2018’de DİYETEMA BESLENME VE DİYET DANIŞMANLIK MERKEZİ’ni kurmuş, Ankara Bağlıca semtinde yer alan diyet danışmanlık merkezi bölgenin ilk diyetisyenlik ofisi olmuştur. Beslenme ve Diyetetik alanında bir çok konu hakkında düzenlenen 40’dan fazla kongre, seminer, konferans ve eğitimlere katılmıştır.Gebelik Döneminde Beslenme, Emziklilik Döneminde Beslenme, Sağlıklı Beslenme, Okul Öncesi Dönemde Beslenme, Okul Çağında Beslenme, Adölesan Beslenmesi, Sporcu Beslenmesi, Toplu Beslenme Sistemleri hakkında sunum – eğitim çalışmaları yapmıştır ve Kurumsal Eğitimler vermeye devam etmektedir. Ulusal ve uluslararası eğitim platformlarında akademik eğitimler düzenlemektedir. Beslenme ve Diyetetik alanında gerçekleştirilen online eğitim ve konferanslara konuşmacı olarak katılmaktadır. Üniversiteler, Liseler ve Çeşitli Eğitim
Kurumlarında Konuşmacı ve danışman olarak yer almaktadır. Radyovizyon 93 Frekansında Her Cuma Diyet Zamanı Programını sunmustur. TV8 Ekranlarında Sekizde Sağlık Programında Uzun Süre Yer Almış tır. Beyaz Tv’de çeşitli programlarda sunuculuk yapmıştır. Hafta içi her gün Beyaz Tv Ekranlarında Kendi ismi ile Elif Melek’le Şeffaf Sohbet Programını Sunmuştur. Pazartesi
sabahları Beyaz Tv Ekranlarında Kendi ismi ile Elif Melek’le Sağlık Zamanı Programını Sunmaktadır. Çeşitli gazetelerde köşe yazarlığı yapmaktadır. Ankara Life, Klass Magazin, Dyt Mag, Bitter Dergisi, Mag Dergi, XL Magazin, Mayatta, Lezzet Dergisi, BOM Magazin vb birçok prestijli dergide yer almıştır. Hürriyet, Milliyet, Takvim, Sabah Gazetesi, CNN TURK, Türkiye Gazetesi gibi ulusal ve yerel gazetelerde uzman görüşüne yer verilmiştir. Aynı zamanda internet gazeteleri ve dijital platformlarda basın haberleri yayınlanmıştır. Aynı zamanda birçok TV ve Radyo Programlarına katılım sağlamıştır. CNN TURK, TRT Radyo, TRT Haber, Kanal D, TV 100, TV 8, TV 8.5, EURO Star, Diyanet TV, Bengü Türk TV, ATV Ana Haber, Dost TV, Haber Global, Ülke TV, Kanal 7, Beyaz TV, SHOW Ana Haber, Kanal 24, TGRT HABER, AHaber vb yayınlarda uzman görüşü vermiştir. 2021 Yılı ’nda ANKA Ödülleri Ankara’nın En Başarılı Diyetisyeni ödülüne layık görülmüştür. 2023 yılında iki kez En iyi Çıkış Yapan Diyetisyen, 2024 yılında ise yılın Diyetisyeni ödüllerini almıştır.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.