KİLO KAYBINDA BAŞARILI OLMAK İÇİN YARARLI TAVSİYELER
- Fiziksel aktiviteyi artırırken kalorileri sınırlamak kilo vermenizi kolaylaştırır.
- Diyetisyeninize danışarak porsiyon boyutlarını kontrol etmek.
- Beslenme ve fiziksel aktivite günlüğü tutmak.
- En sık haftada bir kez tartılın. Mümkünse 15 günde bir tartılmak daha sağlıklı olur.
- Öğünlerinizi yaşamınıza ve sağlığına uygun şekilde diyetisyeninizle planlayın ve her gün düzenli plana uyarak aynı saatlerde yeyin.
- Kendinize yemek için alan belirleyin.
- Yemek snasından farkındalığınızı azaltacak şeyler izlemeyin. Televizyonu kapalı tutun.
- Yavaş yavaş yeyin. Yemek için 30 dakika ayırın. Tok hissetmeniz için 20 dakika gerekir, ilk lokmadan sonraki 20 dakika içinde az miktarda yemeye gayret edin.
- Daha sonra tok hissetmek için proteinli besinler tüketin.
- Etiket okumayı alışkanlık haline getirin ve porsiyon kontrolü yapın.
- Restoran ve hazır yiyecek tüketimini sınırlandırın.
- Sık sık yenen sağlıksız yiyecekleri evinizde ve çalışma alanınızda bulundurmayın.
- En az 8 bardak su için.
- Uyku süreniz 7-9 saat aralığında olsun.
Clinical Dietitians, Food & Nutrition Services, UC Davis Medical Center (3/06) © 2006 The Regents of the University of California.
