Bazı kişiler için kilo almak zordur ve denemeler yapmalarına rağmen kilo alamazlar. Zayıflıktan şikayet edenler ve kilo almak istiyorum diyenler için kilo alma yöntemlerini sizinle paylaşıyorum.
İlk olarak işin mantık kısmını kavramak önemlidir. İlk hedefimiz harcanan kalori ile alınan kalori arasındaki dengedir. Bu denge harcanan kalori, alınan kaloriden az olmasıdır.
Günlük beslenme alışkanlığımıza fazladan kalori eklememiz gerekmektedir. Örneğin, günde alınan fazladan 500 kalori haftada 0,5 kilogram kazanmamızı sağlar yada günde alınan fazladan 1000 kalori haftada 1 kilogram kazanmamızı sağlar. Sonuç olarak her 7000 kalori fazla alım 1 kilogram kazanmamızı sağlar. Bu durum metabolizma hızına, cinsiyete, yaşa ve kilo durumuna göre farklılık gösterebilir. Spor ile birlikte kilo alınacaksa sporda harcanan kalori miktarı da eklenmelidir.
Kilonuzu BKİ (beden kitle indeksi) ile değerlendirip sağlıklı kilo aralığını belirlemeniz gerekir. BKİ aralıkları erkekler için 23 kadınlar için 22’dir. BKİ’ si 18,5 altında olanların kalp yetmezliği ve bazı kanser hastalıklarına yakalanma riskini arttırmaktadır. Menopoz dönemindeki kadınlar ve yaşlılar için zayıflık kemik hastalıklarına neden olabilir. Zayıf kişilerin bağışıklık sistemleri güçlü olmadığı için çabuk hastalıklara yakalanma riski ve iyileşme süreçleri uzun olduğu saptanmıştır. Zayıf erkeklerde cinsel sorunlara daha sık rastlanılmaktadır ve kadınlarda doğurganlık ile ilgili sorunlar oluşturabilmektedir. Zayıf kişilerin deri altı yağ tabakaları yetersiz olduğundan dolayı soğuk iklimlerde vücut ısılarının denetimi zor olmaktadır.
Zayıf olmanın ve kilo alamamanın bazı nedenler vardır. Bunlar:
Psikolojik durumlar ( stres, depresyon, yeme bozuklukları vb.)
Daha hızlı metabolizmaya sahip olanlar ve iştahı normalden daha az olanlar
Yüksek fiziksel aktivite
Yetersiz beslenme
Bağırsak parazitleri
Tiroid problemleri, diyabet, sindirim hastalıkları, kanser
Kullanılan bazı ilaçlardır.
Zayıflığın nedeni araştırılmalıdır. Sonuca göre önleme yöntemlerine geçilmelidir. Eğer bu durum beslenmenin enerjisinden dolayı ise yani yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa sağlıklı beslenme ile düzeltilebilir.
Kilo alma süresince psikolojik algı da önemli yer tutmaktadır. Ben kilo alamıyorum, çok zayıfım diye kişilerin kendini şartlandırmamaları gerekir. Ben artık uyguladığım kilo alma yöntemleri ile sağlıklı bir şekilde kilo alacağım ve kilo almaya başladım gibi cümlelerle kişiler kendini motive etmelidir ve buna inanmalıdır. Unutmamak gerekir ki inanmak başarmanın yarısıdır.
Kilo alma süreci sabır ve güç ister. Kısa sürede alınan çok fazla kilolar sağlığımızı etkileyebilir ve kalıcı olmaz. Uzun zamana yayarak ve dengeli beslenerek kilo almak gerekir. Önemli olan doğru beslenme ile sağlıklı bir şekilde kilo almaktır ve kalıcılığı sağlayabilmektir.
Bitkisel besin takviyesi alabilirsiniz fakat dengeli bir beslenme daha çok önem taşımaktadır. Yeterli miktarda alınan karbonhidrat, protein ve yağ dışarıdan destek almanıza gerek bırakmayacaktır.
Amacımız vücutta gerekli dokuları oluşturarak kilo almaktır. Bunlar yağ ve yağsız dokuyu (vücut suyu, kemik dokusu ve kas dokusu) arttıracak şekilde olmalıdır. Sadece yağdan almak sağlıklı bir kilo alımı değildir. Önemli olan eşit ve dengeli şekilde kilo alımını sağlamaktır.
Bunun için bir beslenme uzmanından yardım almalısınız. Detaylı analiziniz yapılarak size özel program ile sorununuzdan kurtulabilirsiniz. Sağlıkla kalın.
