Yemekleri iyi çiğneyin. Sindirim ağızda başlar, besinleri iyi çiğneyerek yavaş yavaş tüketmeye çalışın. Yemek yerken kendinizi bir dinleyin bir lokmayı kaç defa çiğniyorsunuz? Bir yemeği kaç dakikada bitiyorsunuz? Cevapları genel beslenme durumunuzla ilgili pek çok bilgi içeriyor. Bu günden itibaren bir lokma besini 10 kez çiğnemeyi alışkanlık haline getirin.
Karbonhidrat seçiminiz lifli gıdalardan olsun. Her gün soframızda yer alan temel besin maddemiz olan ekmek tüketiminde Tam buğday, kepekli, tahıllı kısacası lif içeriği yüksek tahıllardan olması bağırsak sağlığı için önemlidir. Tabi bu durum belirli bağırsak hastalıkları için değişmektedir.
Basit şekeri hayatınızdan uzak tutun. Basir şeker bağırsakta bulunan zararlı bakterilerin beslenip çoğalmasına sebep olabilmektedir. Bağırsak sağlığımızı iyileştirmek için mümkün olduğunca basit şekeri hayatımızdan çıkartalım.
Probiyotik içeren gıdalar tüketin. Son dönemde adını sıkça duyduğumuz dost bakteriler probiyotiklerdir. Bağırsak sağlığımızın dışında genel sağlığımız için çok faydalıdır. Besinlerle veya dışarıdan takviye olarak alabiliriz. Ev yapımı yoğurt, kefir, lahana turşusu, kombu çayı, salatalık turşusu, mikro yosunlar gibi gıdalara günlük beslenmemizde yer vermeliyiz.
Vücudumuzun olmazsa olmazı su. Bağırsak düzeni, böbrek sağlığı ve vücuttan toksinlerin uzaklaştırılması gibi pek çok rolü bulunmaktadır. Günde 2- 2,5 lt su tüketmeyi ihmal etmeyin.
Hareket edin. Egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz. Egzersiz, bağırsak hareketlerini arttırarak özellikle kabızlık sorununa yardımcı olmaktadır.
Porsiyonlarınıza kontrolü. Öğünlerde tükettiğiniz porsiyonlara dikkat edin, çok büyük porsiyonlar midenize ve bağırsağınızda sindirim sorunlarına yol açar. Porsiyon kontrolüyle beraber bağırsak sağlığınızı düzenleyin.
Mevsiminde Meyve ve Sebze Tüketin. Mevsiminde hasat edilmiş ve sofralarımıza ulaşmış ürünlerin besin içeriği daha yüksektir. Besin değeri yüksek gıdalar bağırsak florasını besler.
Geceleri beslenme alışkanlığından vazgeçin. Geceleri özellikle yatmaya yakın saatlerde tüketilen besinler bağırsak sağlığımızı olumsuz etkilemektedir. Vücudumuzun ritminin dışında gerçekleşen bu beslenme bağırsak florasında emilim bozukluklarına sebep olmaktadır.
