KALICI KİLO VERMEK İÇİN 8 KURAL

Kalıcı Kilo Vermek ve Formu Korumak İçin Stratejiler

Kilo vermek kadar emek isteyen bir diğer süreç, ulaşılan ideal kiloyu uzun vadede koruyabilmektir. Eğer doğru yöntemlerle zayıflamadıysanız veya yaşam tarzınıza tamamen aykırı bir beslenme düzeni uyguladıysanız, eski alışkanlıklarınıza döndüğünüzde verdiğiniz kiloları geri almanız kaçınılmaz olacaktır. Kalıcı kilo vermek, sadece harcanan kalorinin alınan kaloriden fazla olması durumu değildir; bu temel bir prensip olsa da süreci etkileyen pek çok kritik faktör bulunur. İşte sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenize ve formunuzu korumanıza yardımcı olacak temel kurallar:

1. Besleyici Değeri Yüksek Besinleri Tercih Edin

Beslenme programları kişiye özel olarak değişse de tüm sağlıklı diyetlerin ortak noktası besin yoğunluğu yüksek gıdalardır. Bağırsak sağlığını koruyan, obezite ve diyabet riskini azaltan lif, vitamin, mineral ve fitokimyasallar açısından zengin besin grupları şunlardır:

• Meyve ve Sebzeler
• Kurubaklagiller
• Tam Tahıllar
• Yağlı Tohumlar
• Yumurta ve Süt Ürünleri
• Hayvansal Proteinler

2. Kısa Süreli Detoks Programlarından Uzak Durun

Bir diyet programına başlarken kendinize sormanız gereken ilk soru, bu düzeni ne kadar süre devam ettirebileceğinizdir. Sadece birkaç gün uygulanabilen, vücutta hızla su ve kas kaybına neden olan detoks programları, sizi diyet kavramından uzaklaştırmaktan başka bir işe yaramaz. Kısa sürede büyük vaatler sunan bu programlar, genellikle sürdürülebilir değildir. Kilo vermek kendinizi aç bırakmak değil, yemeklerle sağlıklı bir ilişki kurmaktır.

3. Sağlıklı Seçenekleri Elinizin Altında Bulundurun

Günümüzde işlenmiş ve paketli gıdalara ulaşmak, taze besinlere ulaşmaktan daha kolay hale gelmiştir. Paketli gıdalar zamandan tasarruf sağlasa da işleme yöntemleri nedeniyle besin değerlerini kaybedebilir ve uzun vadede beyin kimyasını olumsuz etkileyebilir. İşlenmiş gıdalara yönelmemek için çevrenizi taze meyveler, sebzeler, ev yapımı sağlıklı atıştırmalıklar ve kuruyemişler ile donatmalısınız.

4. "Serbest Gün" Zihniyetini Terk Edin

"Bugün serbest günüm, istediğimi yiyip yarın telafi ederim" düşüncesi, uzun vadede yeme bozukluklarına yol açabilir. Belirli günlerde aşırı tüketim yapmak yerine, sevdiğiniz besinleri küçük porsiyonlar halinde beslenme programınıza dahil etmelisiniz. Unutmayın ki kendinizi ne kadar kısıtlarsanız, vücudunuzun bu kısıtlamaya tepkisi o kadar şiddetli olacaktır.

5. Açlık ve Tokluk Hissinizi Değerlendirin

Vücudunuzun gönderdiği sinyallere kulak vermek, kilo kontrolünün anahtarıdır. Çok aç olduğunuzda porsiyonlar gözünüze küçük görünebilir ve ihtiyacınızdan fazlasını sipariş edebilirsiniz. Ancak doyduğunuzu hissettiğiniz anda yemeği sonlandırmalısınız. Artan yemekleri paket yaptırarak veya saklayarak daha sonra tüketmek üzere ayırmak, gereksiz kalori alımını engeller.

6. Yaşam Tarzınıza Uygun Beslenme Düzenini Seçin

Dünyanın en iyi diyeti diye bir kavram yoktur; sadece size uygun olan program vardır. Bir başkası için yararlı olan bir besin veya yöntem sizin için uygun olmayabilir. Diyet trendlerini takip etmek yerine kendi vücudunuzu gözlemlemelisiniz. Bir beslenme günlüğü tutarak hangi besinlerin size iyi geldiğini tespit edebilir ve kişisel düzeninizi oluşturabilirsiniz.

7. Mutlaka Bir Uzmandan Destek Alın

Kilo verme süreci teoride kolay görünse de uygulama aşamasında profesyonel rehberlik gerektirir. Genel geçer tavsiyeler herkeste aynı sonucu vermez. Bu alanda uzmanlaşmış diyetisyenlerden yardım almak, sizi hedeflediğiniz sonuca çok daha kısa sürede, güvenilir ve sağlıklı bir şekilde ulaştıracaktır.

8. Sabırlı ve Şefkatli Olun

Sağlıklı yaşam bir kısa mesafe koşusu değil, uzun bir maratondur. Kendinize karşı sabırlı olmayı ihmal etmeyin. Kısa sürede pes etmenize neden olacak zorlayıcı yollara sapmadan, bu yolculuğun tadını çıkarın. Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaştığınızda başarınızı takdir ederek motivasyonunuzu koruyun.