İlerleyemediğinde Ne Yapmalı?

Hepimiz o noktada olmuşuzdur: Yerimizde sayıyormuşuz gibi hissedip ilerleyememek. İster kariyerinde ister ilişkilerinde ister kişisel gelişiminde olsun, sıkışmış hissetmek hem can sıkıcı hem de bunaltıcı olabilir. İyi haber şu ki, sıkışmış hissetmek orada kalmaya mahkûm olduğun anlamına gelmez. Birkaç bilinçli stratejiyle bu döngüyü kırabilir ve daha tatmin edici bir yaşama doğru ilerlemeye başlayabilirsin. İşte nasıl:

Sıkışmışlığının Kökenini Belirle

İlerleyebilmek için öncelikle seni sıkışmış hissettiren şeyin ne olduğunu anlaman gerekir. Çok fazla seçeneğin ağırlığı altında mı hissediyorsun? Yoksa bir korkuyla mı yüzleşiyorsun – başarısızlık korkusu, yargılanma korkusu ya da bilinmezlik korkusu? Seni gerçekten geri tutan şeyi fark etmek için biraz düşün.

Bu noktada günlük tutmak faydalı olabilir. Ne hissettiğini yaz ve duygularını kaynağına kadar takip etmeye çalış. Kökeni belirlediğinde, bilinmezlik karşısında felç olmak yerine sorunu doğrudan ele almak kolaylaşır.

İçindeki Eleştirmene Meydan Oku

Çoğu zaman ilerlemenin önündeki en büyük engel, kafamızdaki o olumsuz sestir. “Yeterince iyi değilim” ya da “Asla başarılı olamayacağım” gibi düşüncelerle kendini yakalayabilirsin. Bu sınırlayıcı inançlar, seni öz şüphe ve hareketsizlik döngüsüne hapseder.

Bir dahaki sefere içindeki eleştirmen devreye girdiğinde ona meydan oku. Kendine sor: “Bu düşünce gerçekten doğru mu?” Büyük ihtimalle değil. Bu olumsuz inançları sorgulayıp onların yerine daha şefkatli ve gerçekçi düşünceler koyarak içindeki eleştirmeni susturmaya ve yeni olasılıklara açılmaya başlayabilirsin.

Büyük Hedefleri Küçük Adımlara Böl

Sıkışmış hissetmek çoğu zaman gözümüzde çok büyük ya da bunaltıcı görünen hedefler koymaktan kaynaklanır. Sonucun çok uzak görünmesi, önümüzdeki iş yükü karşısında felç olmamıza neden olabilir. Oysa her büyük hedef, atılmayı bekleyen küçük adımların toplamıdır.

Daha büyük hedefini daha küçük, yönetilebilir parçalara ayırarak başla. Örneğin kariyerinde sıkışmış hissediyorsan “Yeni bir iş bulmalıyım” diye düşünmek yerine, “Bugün özgeçmişimi güncelleyeceğim” diyebilirsin. Küçük adımlar ivme yaratır ve kısa süre içinde gerçekten ilerlediğini hissetmeye başlarsın.

Değişimi Kucakla, Rahatsız Edici Olsa Bile

Sıkışıp kalmamızın nedenlerinden biri, değişime direnmektir. Aynı yerde kalmak güvenli gelir – orası istediğimiz yer olmasa bile. Ama büyüme, ancak konfor alanımızın dışına çıktığımızda gerçekleşir.

Rutininde ufak bir değişiklik yapmayı düşün. İşe farklı bir yoldan gitmek, yeni bir kursa kaydolmak ya da bir mentordan tavsiye istemek kadar basit olabilir. Hayatına değişimi davet ettiğinde, ilerlemene yardımcı olabilecek yeni fırsatlar ve olasılıklar açığa çıkar.

Başkalarından Destek Al

Sıkışmışlık hissiyle tek başına baş etmek zorunda değilsin. Bazen netlik ve yön kazanmanın en iyi yolu, bunu bir başkasıyla konuşmaktır. İster güvendiğin bir arkadaş ister ailen ister bir terapist olsun; düşüncelerini ve duygularını paylaşmak yeni bakış açıları ve cesaret sağlayabilir.

Özellikle terapi, seni geri tutan şeyleri keşfetmek ve bu engelleri aşmanın yollarını bulmak için güvenli bir alan sunar. Terapist, sıkışmışlık hissinden kurtulmak için uygulanabilir stratejiler geliştirmeni ve yol alırken desteklenmeni sağlayabilir.

Sabır ve Öz-Şefkat Uygula

Son olarak unutma: Sıkışmış hissetmek hayatın doğal bir parçasıdır. Olmak istediğin yerde olmadığında kendine yüklenmek kolaydır, ama öz eleştiri seni daha da sıkışmış hissettirir. Bunun yerine sabır ve öz-şefkat göster. İlerlemenin zaman aldığını hatırla ve işlerin adım adım gitmesine izin ver.

Sıkışmış hissetmek kalıcı olmak zorunda değil. Yol her zaman kolay olmayabilir ama yeniden yolunu bulmak her zaman mümkündür.

Kaynakça: https://www.azevedofamilypsychology.com/mental-health/feeling-stuck-heres-how-to-move-forward

Türkçeye Çeviren – Düzenleyen: Fatih Özmez