HAYATIMIZDAKİ İKİ ÖNEMLİ STRES KAYNAĞI (3)
1)fiziksel stres kaynakları
§ SıcakSoğuk
§ Gürültü
§ Kötü çalışma şartları
§ Yangın
§ Trafik
§ Şiddet
§ Kişinin hasta veya rahatsız olması
2)sosyal stres kaynakları
§ Sosyal, ekonomik ve politik koşullar (İşsizlik, Vergiler,Çevre kirliliği)
§ Aile ortamı (Kıskançlık, Farklı değerler)
§ İş ve kariyer (Rekabet, İş seyahatleri, Kendini kabul ettirme çabası)
§ Kişilerarası ve çevresel ilişkiler (Sigara içen ve içmeyenler, Sosyal beklentiler, Zorunluluklar)
STRESLA BAŞA ÇIKMADA KULLANILAN YAYGIN YÖNTEMLER
Aile, arkadaşlar, sosyal gruplar gibi varolan destek sistemleri, stresli olaylarla ilgilenirken yardımcı olabilirler.
Tatil: Kısa molalar (ya da uzun tatiller) vermek, stresin tepeye yükseldiği zamanlarda vücudumuzun dinlenmesine yardımcı olur.
Hobiler: İlginizi ve enerjinizi yoğunlaştıracağınız bir alan bulmak, stresin etkilerini oldukça azaltacaktır.
Danışmanlık: Bir danışmanla konuşmak, strese sebep olan problemlerin belirlenmesine ve stres yaratan negatif uyaran örüntülerinin kırılmasına yardımcı olacaktır.
Gevşeme Egzersizleri: Stresle baş etme grupları ve gevşeme egzersizleri, stresle başa çıkmada etkili olacaktır.
Fiziksel Egzersiz: Düzenli yapılan egzersiz kas gerginliğini azaltmakta yararlıdır ve kişinin kendisini iyi hissetmesini sağlar.
Nefes Egzersizleri:Ani sıkıntı, öfke vb. hissedilen durumlarda sorun yaşanan ortamı terk etme ya da doğru nefes alıp verme yöntemi bizi rahatlatır.
STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN ETKİLİ YÖNTEMLER
1) Bedene yönelik yöntemler:
§ Nefes egzersizleri öğrenme ve uygulama
§ Gevşeme yöntemlerini öğrenme ve uygulama
§ Sağlıklı bir yaşam sürdürüp bedene iyi bakma: Düzenli olarak spor yapma, yeterli uyku alma, düzenli ve dengeli beslenme, sigara, alkol ve bağımlılık yapıcı diğer maddelerden uzak durma.
2) Duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler:
§ Hayata bir bilim insanı gibi yaklaşmayı bir alışkanlık haline getirme (Tek bir olaydan hareketle genellemeler yapmadan, her görüş için kanıt arama. Önyargılı olmama )
§ Stres oluşturucu faktörleri bir tehdit gibi yorumlamak yerine, becerileri sınama imkanı olarak yorumlamaya çalışma.
§ Mantıksız inançları, varsayımları sınamayı öğrenme
§ Duyguları başkalarıyla paylaşma, duyguları açıkça ve uygun bir şekilde ifade etme.
3) Duruma yönelik yöntemler:
§ Zamanı iyi ve dengeli kullanma. Bunun için öncelikler ve hedefler belirlenmeli, hangi işin önce yapılması gerektiği, hangi işlerin bekleyebileceğinin planı yapılmalı.
§ İletişim ve problem çözme becerileri geliştirilmeli
§ Sosyal hayattan yararlanılmalı, arkadaşlarla ya da güvendiğiniz birisiyle kaygı ve sorunlarınızı paylaşılmalı.
STRESLE BAŞ ETMEK İÇİN UYGUN OLMAYAN YÖNTEMLER
§ reddetme
§ alkol/maddeye sığınma
§ saldırganlık
4.Yazı dizisi ile devam edecek
Sevgi dolu yuvanızda ailenizle neşeli, mutlu ve huzurlu anlar geçirmeniz dileğiyle
Psikolog Zehra BiNiCi
pzehrabinici@gmail.com
