Genel Göz Sağlığı

Dünya Görme Günü ve Göz Sağlığında Farkındalık

Her yıl ekim ayının ikinci haftası perşembe günü, tüm dünyada Dünya Görme Günü olarak kutlanmaktadır. Medipol Üniversitesi Çamlıca Hastanesi Göz Hastalıkları Uzmanı Op. Dr. Tuncer Güney, bu özel günün temel amacının; önlenebilir körlük ve az görme nedenleri hakkında toplumu bilgilendirmek, genel göz sağlığıyla ilgili farkındalık yaratmak ve düzenli göz muayenelerinin hayati önemini vurgulamak olduğunu belirtmektedir.

Genel Göz Sağlığı İçin 13 Kritik Tavsiye

Göz sağlığınızı korumak ve yaşam kalitenizi artırmak için uzman görüşleri ışığında hazırlanan aşağıdaki öneriler, görme yetinizi uzun yıllar sağlıklı bir şekilde sürdürmenize yardımcı olacaktır.

1. Düzenli Göz Muayenesini İhmal Etmeyin

Göz bozukluğu veya hastalığı olan bireyler, uzmanlar tarafından önerilen aralıklarla muayene olmalıdır. Bunun yanı sıra, çocuklar ve 40 yaş üstü yetişkinlerin her yıl en az bir kez rutin kontrolden geçmesi gerekir. Çocukluk çağındaki şaşılık ve benzeri bozuklukların tedavisine ilk 6 yaş içerisinde başlanmalıdır; aksi takdirde kalıcı göz tembelliği ve görme kayıpları yaşanabilir.

2. Gözlük Kullanımından Kaçınmayın

Optik bir göz bozukluğunuz varsa, gözlüğün bir engel değil, görme konforunuzu artıran bir yardımcı olduğunu unutmamalısınız. Gözlük kullanmak göz numaralarını değiştirmez ya da gözü tembelleştirmez; aksine net görmenizi sağlayarak yaşam kalitenizi yükseltir.

3. Uyku Düzenine Önem Verin

Yaşınıza uygun, yeterli ve kaliteli bir uyku düzeni oluşturmak göz sağlığı için kritiktir. Uyku sırasında dokuların ve hücrelerin kendilerini yenilemesi, onarılması ve zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması sağlanır.

4. Beslenme Alışkanlıklarınızı Gözden Geçirin

Yaşınıza ve ihtiyaçlarınıza uygun, dengeli ve özellikle Akdeniz tipi beslenme modelini benimseyin. Günlük protein, karbonhidrat ve yağ dengesinin yanı sıra vitamin ve mineral yönünden zengin meyve ve sebzeleri tüketin. Hazır ve işlenmiş gıdalardan mümkün olduğunca uzak durun.

5. Fiziksel ve Ruhsal Sağlığınızı Koruyun

Düzenli egzersiz, spor, yürüyüş ve meditasyon yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlığınızı destekler. Stresten uzak durmak, genel vücut sağlığıyla birlikte göz sağlığınızı da olumlu yönde etkiler.

6. Kilo Kontrolü ve Su Tüketimi

İdeal kilonuzu korumaya özen gösterin ve günlük yeterli miktarda su tüketin. Fazla kilo ile doğrudan ilişkili olan Diyabet (Şeker hastalığı), vücuttaki diğer damarlar gibi göz damarlarını da etkileyerek kronik ve tedavisi zor hastalıklara yol açabilir.

7. Zararlı Alışkanlıklardan Uzak Durun

Sigara ve benzeri tütün ürünlerini kullanmamak, alkol tüketimini ise sınırlandırmak veya tamamen bırakmak gerekir. Bu maddeler, özellikle katarakt ve sarı nokta hastalığı gelişimini ciddi oranda hızlandırabilir.

8. Ultraviyole (UV) Işınlarından Korunun

Yaz-kış fark etmeksizin her mevsim güneş gözlüğü kullanmaya özen gösterin. Optik gözlüklerinize ultraviyole blokajı ve mavi-mor filtreler ekleterek güneşin zararlı etkilerini minimize edebilirsiniz.

9. Göz Kazalarına Karşı Tedbir Alın

İş yerinde veya evde oluşabilecek kazalara karşı dikkatli olun. Sanayi, inşaat veya kaynak işlerinde mutlaka koruyucu maske ve gözlük kullanın. Ev temizliğinde kimyasallardan, gazlı içecekleri açarken ise ani darbelerden gözlerinizi koruyun. Çocukları delici ve kesici aletlerden uzak tutun.

10. Kontakt Lens Kullanımında Hijyen Kuralları

Kontakt lenslerin temizlik ve bakım kurallarına titizlikle uyun. Önerilen süreleri aşmayın, lenslerle uyumayın ve her akşam solüsyonuna koyun. Lens takıp çıkarırken ellerinizi mutlaka yıkayın. Kızarıklık veya batma durumunda lens kullanımını durdurup bir göz doktoruna başvurun.

11. Dijital Ekran Kullanımını Sınırlandırın

Uzun süreli ekran kullanımı sonucu oluşan Dijital Göz Yorgunluğu riskine karşı 20-20-20 kuralını uygulayın: Her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca uzağa bakın. Gözlerinizi sık sık kırpmayı unutmayın ve ekran mesafesi ile ergonomiye dikkat edin.

12. Göz Kuruluğu İçin Yapay Gözyaşı Desteği

Hava kirliliği, klimalar, yoğun ışık ve ekran kullanımı gibi faktörler göz kuruluğuna neden olabilir. Doktorunuzun önerdiği yapay gözyaşı damlaları, gözdeki batma, sulanma ve yabancı cisim hissini azaltarak görme konforunuzu artırır. Bu damlaların genellikle yan etkisi yoktur ve uzun süre kullanılabilir.

13. Enfeksiyon Riskine Karşı Hijyen

Çevrenizde göz enfeksiyonu olan biri varsa yakın temastan kaçının. Ellerinizi bol sabunla yıkayın ve kapı kolları gibi ortak temas yüzeylerini alkol bazlı dezenfektanlarla temizleyin. Kişisel eşyalarınızı ayırarak kağıt havlu kullanımına özen gösterin.