GEBELİKTE FİZİKSEL AKTİVİTE
Egzersizin potansiyel yararları şunlardır:
Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
Annenin kilo kontrolünü sağlar,
Dayanıklılık ve kuvvetin artırılmasına yardımcı olur,
Doğum için gereken kas aktivitesini destekler,
Egzersiz, sosyal etkileşimin sağlanması, sosyal ve psikolojik açıdan iyilik hissinin artırılmasına katkıda bulunur.
Doğum sırasındaki olası sorunların azaltılmasını sağlar,
Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin geliştirilmesine yardımcı olur,
Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir,
Doğum sonrası iyileşmeyi hızlandırır.
Egzersiz Tipi (Aktivite Seçimi)
Şimdiye kadar yapılan çalışmalar gebelikte en güvenli egzersiz tipinin sabit bisiklet ve yüzme olduğunu göstermiştir.
1-Güvenli Aktiviteler
Yüzme: Özellikle su içinde yapılan egzersizler oldukça yararlıdır ve giderek daha fazla ilgi görmektedir. Suyun kaldırma kuvvetinin gebelikte vücut ağırlığındaki artışı maskelemesi, yaralanma riskinin su içinde minimal olması, karada yapılan egzersizlere oranla vücut ısısının dağıtımının daha kolay olması ve fetal hiperteminin (anne karnındaki bebeğin ısısının aşırı yükselmesi) önlenmesi gibi avantajlarından dolayı su içi egzersizleri kuvvetle savunulmaktadır. Ancak suyun sıcaklığının annenin deri sıcaklığından önemli ölçüde düşük olması şarttır.
Yürüme: Gebelikte en çok tercih edilen aktivite (%43) yürümedir. Düzenli yürümenin annenin iyilik duygusunu arttırdığı ve fiziksel yakınmaları azalttığı ileri sürülmektedir. Bununla birlikte bebeğin doğum ağırlığını arttırdığı yolunda çalışma raporları da bulunmaktadır. Maksimum aerobik kapasitenin %55’inde, 20 dakika süreyle ve haftada üç ile beş kez yapılan bir yürüme programının doğum ağırlığı ve plasenta ağırlığını anlamlı ölçüde arttırdığı, diğer parametreleri ise etkilemediği Clapp tarafından bildirilmiştir.
