Erteleme Davranışı: Neden Olur ve Nasıl Aşılır?
Hepimiz bazen yapılması gereken işleri “sonra yaparım” diyerek erteleriz. Ama bu “sonra” bazen hiç gelmez. Erteleme davranışı, sadece zamanı kaybettirmez; stres, suçluluk ve yetersizlik hissini de beraberinde getirebilir.
Ertelemenin Nedenleri
Erteleme, tembellikten çok daha karmaşık bir durumdur. Çoğu zaman altında yatan psikolojik sebepler vardır:
Mükemmeliyetçilik: “En iyisini yapamam” kaygısı ile başlamayı ertelemek.
Başarısızlık korkusu: Deneyip başarısız olmaktansa hiç başlamamak.
Motivasyon eksikliği: Yapılacak işin anlamını görememek.
Odaklanma güçlüğü: Dikkatin kolayca dağılması.
* Zaman yönetimi sorunları: Önceliklendirme yapamamak.
Ertelemeyi Aşmanın Yolları
Erteleme alışkanlığı kırılabilir; küçük adımlar bile büyük fark yaratabilir:
1. İşi parçalara böl: Büyük görevler gözünde küçülür, başlamak kolaylaşır.
2. Zaman sınırı koy: “Başlayacağım” yerine “15 dakika yapacağım” de.
3. Mükemmeliyet tuzağından çık: Önce tamamla, sonra geliştir.
4. Kendini ödüllendir: Bitirdiğinde kendine küçük bir keyif anı yarat.
5. Dikkat dağıtıcıları kaldır: Telefonu sessize al, çalışma ortamını sadeleştir.
6. İşin anlamını hatırla: “Bunu neden yapıyorum?” sorusunu kendine sor.
Ne Zaman Dikkat Etmeli?
Eğer erteleme davranışı hayatının pek çok alanını etkiliyor, sorumluluklarını yerine getirmene engel oluyorsa, bu durumun altında kaygı bozukluğu, dikkat eksikliği ya da depresyon gibi problemler olabilir. Bu durumda bir uzmandan destek almak faydalı olur.
Unutma Küçük de olsa bir adım atmak, hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
