Erken kalkma alışkanlığı edinmek
Hayatın temposu her gün gittikçe artıyor ve bu artan tempoda çoğumuzun ortak bir sorunu da sabah erken uyanmak. Sadece iş ve okula yetişebilmek için değil günü verimli bir şekilde geçirebilmek amacıyla erken kalkmak için uğraşırız. Biliyoruz ki bir gün 24 saat ve aslında bazen yapacak o kadar işimiz oluyor ki bu 24 saat bile bize yetmez hale geliyor. Günlük hayat temposunda sadece bir gün erken kalkmak bize yeterli gelmeyecek çünkü her gün bir öncekinin devamı şeklinde ilerler. Uyku bir düzen içine alınmazsa erken uyanmak bir alışkanlık haline gelmeyecektir. Peki, bu erken kalkma alışkanlığını nasıl edineceğiz?
Öncelikle erken uyanmak için herkesin bir sebebe ve o sebebi gerçekleştirecek motivasyona ihtiyacı vardır. Bu sebep ve onu gerçekleştirmek için var olan motivasyonunuz her gün gittiğiniz işiniz, okulunuz olabileceği gibi özel bir sebep de olabilir. Bu ikisi bilincinizde var olduğu sürece siz farkında olmadan beyniniz uyanmak için sizin için alarm kurar ve uyanmak daha kolay hale gelir. Hem günlük hedeflerinizi gerçekleştirirsiniz hem de erken uyandığınız için düzenleyebileceğiniz bir vaktiniz olur fakat birçoğumuz yataktan kalkmak, günlük işlerimizi yapmak için motivasyon bulamıyoruz bu yüzden uyandığımızda öncelik olarak sevdiğimiz, güne olan motivasyonumuzu arttıracak şeyler yapmak güne başlayabilmek için faydalı bir yol. Yatakta geçirilen fazladan bir yarım saat bile bu motivasyonu arttırabilir. Örneğin kahvaltı yapmak, ayılmak için bir fincan kahve içmek, haberlere göz gezdirmek size yardımcı olacaktır, üstelik uzmanlar kahvaltının gün için ne kadar önemli olduğunu vurgularken bu kaçırmak istemeyeceğiniz bir fırsat olabilir. Zaman geçtikçe ve bu bir rutine dönüştükçe gününüzden daha fazla keyif aldığınızı göreceksiniz.
Artık erken kalkmanın bir alışkanlık olduğunu biliyorsunuz, bu alışkanlığın zamanla kazanılabilecek bir şey olduğunu da. O yüzden acele etmeyin, uyanma saatinizi radikal bir şekilde geriye almak yerine bunu yavaş yavaş yapın ki uyuyup uyanma döngünüz sağlıklı bir şekilde yerine otursun. Böylece bedeniniz sizin düzeninize uyum sağlamaya başlayacak ve git gide daha erken uyumaya ve uyanmaya başlayacaksınız.
Bir diğer önemli konu ise uyku kalitesidir. Uyku kalitesine dikkat etmek ve bunu düzenli olarak uygulamak size uyanma konusunda yardımcı olacaktır. Uyanırken seçtiğiniz alarmlar ise bir o kadar önemlidir, Daha yumuşak sizi yavaş yavaş uyandıracak melodiler yataktan fırlamanıza sebep olacak ani ve yüksek sesli alarmlardan daha sağlıklı bir uyanma sağlar. Alarmınız çalarken telefonunuzun yattığınız yere uzak olması alarmınızı çaldığı gibi kapatmanızı engelleyip size yataktan kalkmak için bir fırsat sunar.
Artık uyandınız ve yataktan kalkma motivasyonu buldunuz. Yapmanız gereken şey yatağınızı toplamak çünkü erken uyansanız da geri yatmamak için bir sebebe daha ihtiyacınız var. Bu sebebi kendiniz oluşturun ve yatağınızı toplayın, böylece uyumak ile aranızdaki bağa bir engel daha koyarak koparmak için bir adım daha atmış olursunuz.
Uyandıktan sonra esneme hareketleri yapmak vücudunuzun da uyanmasına yardımcı olur. Bir bardak su için ve fiziksel olarak dinginliğinizi yavaş yavaş geri getirin.
Bütün bunları yaparken acele etmemek, kendinize zaman tanımak kendinize olan inancınızı da yerine getirecektir. Erken uyanmak bir alışkanlıktır ve zaman ister. Denemekten vazgeçmeyin. Siz süreklilik sağladıkça biyolojik saatiniz istediğiniz yöne kayacak ve erken uyanma alışkanlığınızı edinmiş olacaksınız.
