Duygusal Yeme Nedirr?

1 Mart 2021123 görüntülenme

Yapay Zeka ile geliştirilmiş versiyon

İçerik yapay zeka ile optimize edilmiştir

Duygusal Yeme Nedir: Fizyolojik Açlık ile Arasındaki Farklar

Danışanlarda yan durum olarak en sık karşılaştığımız problemlerin başında duygusal yeme gelmektedir. Bu durum, bireyin herhangi bir fizyolojik açlık hissetmemesine rağmen, olumsuz duyguları bastırmak amacıyla kontrolsüz bir yemek yeme isteği duymasıdır. Fizyolojik açlık yavaş yavaş gelişirken, duygusal yeme atağı bir anda ortaya çıkar.

Kişi kendini stresli, üzgün, mutsuz veya duygusal bir boşlukta hissettiği anlarda bu eğilim tetiklenir. Genellikle bu süreçte kalorisi, yağ ve şeker oranı yüksek yiyecekler tercih edilir. Bu besinlerin sağladığı kısa süreli rahatlama hissi geçtikten sonra, birey duygularıyla baş etmede tekrar zorlanır ve bu durum bir kısır döngüye dönüşür.

Duygusal Yemenin Hormonal Etkileri ve Bağımlılık Süreci

Tüketilen yağlı ve şekerli besinler, vücuttaki hormon dengesini doğrudan etkileyerek geçici bir iyilik hali oluşturur. Ancak bu etki sürdürülebilir değildir:

Yağlı Besinler: Dopamin (canlılık) hormonunu hızla yükseltip aynı hızla düşürür.
Şekerli Besinler: Serotonin (mutluluk) hormonunu aniden artırıp ardından hızla düşürür.

Bu dalgalanmalar sonucunda birey yiyeceklere bağımlı hale gelebilir. Tüketim durduğunda ise sinirlilik, gerginlik ve mutsuzluk gibi yoksunluk belirtileri baş gösterir.

Duygusal Yeme Kısır Döngüsünden Kurtulma Stratejileri

Bu döngüden çıkmak için atılması gereken ilk adım, kişinin duygusal yeme yaşadığının farkında olmasıdır. Süreci yönetmek için aşağıdaki yöntemler uygulanabilir:

Dengeli Tüketim: Kalorili yiyecekleri tamamen kesmek stresi artırabilir. Bunun yerine porsiyon kontrolü ve denge sağlanmalıdır.
Su Tüketimi: Açlık ve susuzluk hissi sıkça karıştırılır. Açlık hissedildiğinde önce su içilmeli ve 15 dakika beklenmelidir.
Fiziksel Aktivite: Düzenli hareket etmek stres seviyesini düşürerek yiyeceklere olan yönelimi azaltır.
Yemek Günlüğü Tutmak: Hangi duyguların sizi yemeye ittiğini anlamak için notlar almak farkındalığı artırır.

Duygusal Tetikleyicileri Yönetmek ve Terapi Desteği

Yemek yeme isteğini tetikleyen temel duyguları keşfetmek, çözümün anahtarıdır. Eğer sizi tetikleyen ana duygu yalnızlık ise sosyalleşmeye odaklanmak daha sağlıklı bir yaklaşım olacaktır. Kendinize olan sevginizi göstermenin tek yolunun yemek yemek olmadığını unutmamalısınız.

Durum	Önerilen Yaklaşım
Yalnızlık Hissi	Sosyal aktivitelere katılmak
Stres ve Kaygı	Fiziksel aktivite ve nefes egzersizleri
Açlık Hissi	Önce su içip 15 dakika beklemek
Kontrol Kaybı	Profesyonel terapi desteği almak

Eğer bu problemlerle tek başınıza mücadele edemiyorsanız, hem duygusal sıkıntılarınız hem de yeme bozukluklarınız için profesyonel bir terapi desteği almayı denemelisiniz.

Etiketler

Yeme alışkanlığıYeme bozukluğuYeme bozukluğu tedavisiYeme bozuklukları tedavisiYeme isteğini ortadan kaldırmaYemek yeme alışkanlıklarıDuygusal yeme sendromuDuygusal boşlukDuygusal yeme bozukluğuDuygusal yeme bozukluğu nedirDuygusal yeme bozukluğu neden olurDuygusal yeme bozukluğu nedenleriDuygusal yeme bozukluğu çözümüDuygusal yeme bozukluğu belirtileri nedirDuygusal yemeduygusal yeme davranışıduygusal yemekduygusal yeme bozuklukları

Yazar Hakkında

Psk. Ayşe Düşüngülü

Psikoloji Aile Danışmanı (Psikolog)

Psikolog Ayşe Düşüngülü Adıyaman’da doğdu. İlk, orta ve lise eğitimini Adıyaman’da tamamladı.Lisans eğitimini 2017 yılında Kıbrıs Lefke Avrupa Üniversitesi, Psikoloji Bölümünde başarıyla tamamladı. Tezli Lisans programında “Çalışma Hayatında Stres” konulu akademik çalışmasını tamamlayarak lisans derecesi almaya hak kazanmıştır. 2017 yılında ilki düzenlenen 1.Uluslararası Sosyal Bilimler Öğrenci Kongresi’nde yapmış olduğu akademik çalışmasıyla sözel bildiri sunmuştur. 2013-2017 yılları arasında T.C Sağlık Bakanlığı Adıyaman Eğitim ve Araştırma Hastanesi Psikiyatri Yatan Hasta Kliniği, Psikiyatri Polikliniği ve Psikolog Biriminde staj çalışmalarını başarı ile tamamlamıştır. 2016 yılında ise T.C Milli Eğitim Bakanlığı Adıyaman Rehberlik ve Araştırma merkezinde 3 ay süreyle gönüllü staj yapıp burada WİSC-R ve Binet Zeka testleri uygulaması yapmıştır. 2018’den bu yana tedavi edici yönü bilimsel olarak kanıtlanmış olan Bilişsel Davranışçı Psikoterapiler (BDT) ile yakınen ilgilenmektedir. Yetişkin ve çocuklarda BDT kuramsal modül eğitimini alarak, yetişkin beceri ve süpervizyon eğitimlerini başarıyla tamamlamıştır. Bunun dışında Ankara aile danışmanları derneği kurucusu olan Uzm. Psikolog/Psikoterapist Sibel Cesur Akyunak ’dan almış olduğu Aile Danışmanlığı Egitimini üstün başarıyla tamamlayarak Aile Danışmanı uygulayıcı sertifikası almaya hak kazanmıştır. Ayrıca beraberinde Filial Terapi, Oyun Terapisi, Travma Sonrası Stres Bozukluğu(TSSB),Cinsel Terapi alanlarında uygulayıcı sertifikalı egitimlerini tamamlamıştır. Şuan da Kurucusu olduğu Adıyaman Psikoterapi Merkezi ile çocuk,ergen ve yetişkinlere ayrıca çift ve ailelere yönelik ruh sağlığı alanında psikolog olarak online ve birebir çalışmalar yürütmektedir. Bunun dışında 2018 yılından bu yana Özel Eğitim ve Rehabilitasyon Merkezlerinde aktif olarak özel gereksinimli öğrenci ve ailelerine psikolojik destek vermektedir. Ayrıca; yerel habercilik alanında yayın yapan Adıyaman Günebakış Gazetesinde(2017) ve Adıyaman Cihan haber de(2018) köşe yazarlığı yapmıştır. Beraberinde 2017 yılından bu yana hala devam etmekte olduğu, Milliyet Gazetesi PembeNar’da aktif olarak köşe yazarlığı yapmaktadır. 2021 yılı Şubat ayı itibariyle Ruh Sağlığı derneğinin; Gençlik ve Spor bakanlığıyla birlikte yürütmüş olduğu İMDAT(İntiharla Mücadele Danışmanlık Ağına Tutun) projesinin Adıyaman il koordinatörü seçilmiştir. Bu alanda çalışmalarına GSB ve Belediye destekli olarak verdiği kurs ve seminerlerle devam etmektedir.