Corona Psikolojisi

Corona Virüsün Psikolojik Etkileri ile Nasıl Baş Edilebilir?

Dünyada ilk olarak Çin'in Wuhan bölgesinde ortaya çıkan ve tüm dünyayı etkisi altına alan Corona virüs (Covid-19), ülkemizde Mart ayı itibarıyla görülmeye başlanmıştır. İlk vakanın tespitinden bu yana salgın, toplum üzerinde ciddi psikolojik olumsuzluklar yaratmıştır. Artan vaka sayıları ve sürecin beraberinde getirdiği belirsizlik, salgının hiç bitmeyeceğine dair bir endişe iklimi oluştursa da bu sürecin geçici olduğu unutulmamalıdır.

Psikolojik sağlığımızı korumak adına bilgilerimizi tazelemek, bu zorlu süreçle sağlıklı bir şekilde baş etmemizi sağlayacaktır. Salgın dönemi; depresyon, kaygı bozukluğu, takıntı ve panik atak gibi psikolojik rahatsızlıkları tetikleyerek yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürebilir. Bu etkileri minimize etmek için bilinçli adımlar atılması kritik önem taşır.

Salgın Sürecinde Psikolojik Sağlığı Korumak İçin Yapılması Gerekenler

Salgınla baş etmek ve ruhsal dengeyi korumak için uygulanabilecek temel stratejiler şunlardır:

• Rutinlerinizi Koruyun: Eski alışkanlıklarınıza ve günlük rutinlerinize mümkün olduğunca devam edin. Eğer mevcut şartlar buna izin vermiyorsa, kendinize mutlaka yeni rutinler oluşturun.
• Güvenilir Bilgi Kaynaklarını Takip Edin: Kirli bilgilerden uzak durarak yalnızca Sağlık Bakanlığı ve Bilim Kurulu gibi resmi ve güvenilir kaynaklara itibar edin. Bilgi takibini gün içinde belirli saatlerle sınırlandırın.
• Tedbirlere Uyum Sağlayın: Mümkün olduğunca evde kalın ve Sağlık Bakanlığı tarafından açıklanan 14 kuralı titizlikle uygulayın.
• Temizlik Alışkanlıklarını Sınırlandırın: Ev içerisindeki aşırı el yıkama davranışlarını kontrol altına alın. Yıkama işlemini yalnızca yemek öncesi-sonrası, kişisel ihtiyaç anları ve ellerin gözle görülür şekilde kirlendiği durumlarla sınırlandırın.

Fiziksel ve Ruhsal Direnci Artırma Yöntemleri

Psikolojik dayanıklılık, fiziksel sağlıkla doğrudan ilişkilidir. Bu süreçte hem bedeninizi hem de zihninizi zinde tutmak için şu hususlara dikkat etmelisiniz:

1. Düzenli Uyku ve Beslenme: Bağışıklık sistemini ve ruhsal yapıyı desteklemek için sağlıklı beslenme ve düzenli uyku düzenine sadık kalın.
2. Kişisel Öz Bakım: Günlük öz bakımınıza özen gösterin ve evde olsanız dahi gündelik kıyafetlerinizi giyerek motivasyonunuzu artırın.
3. Egzersiz Yapın: Ev içerisinde veya sakin alanlarda düzenli olarak egzersiz ve yürüyüş yapmaya gayret edin.

İyimserliği Korumak ve Geleceğe Bakış

Sonuç olarak, iyimserliğinizi her zaman korumanız bu sürecin en önemli anahtarıdır. Bu salgının bir gün sona ereceğini bilmek, alınan tedbirlerin hem sizin hem de ailenizin güvenliği için olduğunu hatırlamak içsel huzurunuzu artıracaktır. Tedbiri elden bırakmadan ancak aşırıya kaçmadan süreci yönetmek, psikolojik sağlığınızı korumanın en etkili yoludur.

Herkese sağlıklı günler dileriz.