Cilt Sağlığı ve Güzelliği İçin Nasıl Beslenilmeli?
Abur cubur tüketmek akne oluşumunda en başlıca sebeplerden biridir. Kek, kola, çikolata, cips vb. yağlı ve şekerli gıdalardan uzak durmak akne oluşumunu engellemeye yardımcı olur ancak bu sürekli uygulanmalıdır. Bunlar haricinde yüksek glisemik indekse sahip olan beyaz un da akneye sebebiyet verebilmektedir bu nedenle tam tahılları tercih etmek daha doğru bir yol olacaktır.
Günde en az 2.5-3 lt su içmek çok önemlidir çünkü cildin esnekliğini koruyabilmesi için neme ihtiyacı vardır. Çiğ sebzelerde içerisinde bulundurdukları suyla vücuda sıvı takviyesinde destek olabilmektedir. Meyve ve sebzeler taze tüketilmelidir. Koyu yeşil yapraklı sebzelerin tüketimi cilde parlaklık sağlar, içerisinde bulunan C vitamini kolajen sentezini sağlar böylelikle deride doku gelişimi sağlanır.
C vitamini antioksidan etki gösterir. Turunçgiller, yeşil biber, kuşburnu, kivi, brokoli, karnabahar gibi besinler C vitamininden zengindir.Ananas içerisinde bromelain bulundurur. Bromelain içeriği sayesinde ananas hücre ve doku yenilenmesine yardımcı olur, kuru cilt ve akneyi önler.
E vitamini almak cilt için çok önemlidir çünkü cildin yaşlanmasını geciktirir. Kuruyemişler, avokado, ayçiçeği iyi birer E vitamini kaynağıdır. D vitamini düzeyleri yaşla ve kış aylarında azalabilmektedir. Yumurta sarısı, süt ve mantar gibi besinler D vitamini kaynaklarıdır.
Somon iyi bir koenzim Q10 kaynağıdır, strese karşı koruyucu etki gösterir. Çinko cilt hasarlarının önlenmesine yardımcıdır. Yağsız kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, balık, yağlı tohumlar birer çinko kaynağıdır. Omega 3 ve omega 6 tüketmek önemlidir. Yağlı balıklar, keten tohumu, chia omega 3; antep fıstığı, badem omega 6 kaynağıdır.
