Sindirimi Kolaylaştıran Besinler: Mide ve Bağırsak Sağlığınız İçin En İyi Seçenekler

25 Mart 202564 görüntülenme

Sindirim sistemi vücudumuzun düzgün çalışabilmesi için oldukça önemlidir ancak sindirim problemi yaşayan birçok kişi bu konuda zorluklar yaşamaktadır. Sindirim sistemi sağlığını destekleyen besinlerle mide ve bağırsak sorunları önlenebilir. İşte sindirimi kolaylaştıran en iyi besinler:

Sindirimi Kolaylaştıran Besinler: Mide ve Bağırsak Sağlığınız İçin En İyi Seçenekler

Probiyotikler: Probiyotikler, bağırsaklarda sağlıklı bakterilerin büyümesini destekler. Yoğurt, kefir gibi fermente gıdalar probiyotik açısından zengindir. Probiyotiklerin sindirim sorunlarını azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağırsak sağlığını iyileştirmek üzerindeki olumlu etkileri çalışmalarla birlikte kanıtlanmıştır.

Lifli Besinler: Lifli besinler, sindirimin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller lif bakımından zengindir. Lifli besinler, bağırsak hareketlerini düzenler ve kabızlığı engeller.

Zencefil ve Nane: Zencefil, mide bulantısını azaltabilir ve sindirimi hızlandırabilir aynı şekilde nane, mideyi rahatlatan ve gaz problemlerini gideren bir etkendir.

Yemekleri Yavaş Yemek: Sindirim sadece yediğiniz gıdalarla değil nasıl yediğinizle de ilgilidir. Yavaş yemek yemek yiyeceklerin daha iyi sindirilmesini sağlar. Aynı zamanda yavaş yemek mideye az yük ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar.

Sonuç olarak sindirim sağlığınızı desteklemek için probiyotikler, lifli gıdalar, zencefil ve nane gibi besinleri beslenmenize dahil edebilirsiniz ayrıca yavaş yemek yemenin sindirimin üzerindeki olumlu etkilerini unutmayın.

Etiketler

Sindirim sorunlarıProbiyotikler

Yazar Hakkında

Uzm. Dyt. Melisa Eken

Diyetisyen

Uzm. Dyt. Melisa EKEN 1997 yılında İstanbul’da doğmuştur. Lise öğrenim hayatını yabancı dil eğitim veren Marmara Koleji’nde 2015 yılında tamamlamıştır. Lisans eğitimini Bahçeşehir Üniversitesi’nde almış ve lisans eğitimi gördüğü süreçte Özel Medicana Kızıltoprak Hastanesi, Pendik İSADEM ve Özel Göztepe Medicalpark Hastanesi’nde (2 kere) staj yapmıştır. 2017-2018 akademik yıl döneminde Bahçeşehir Üniversitesi Rektörlüğü tarafından Onur Belgesi almaya hak kazanmıştır. 2017-2020 yılları arasında Fenerbahçe Spor Klubü’nde lisanslı olarak boks sporuyla ilgilenmiş bu sebeple de sporcu beslenmesini ilgi alanlarına eklemiştir.2021 yılında Spor Endüstirisi’nin gerçekleştirmiş olduğu Uluslararası Sports Nutrition Specialist eğitimini tamamlayıp sınavını başarıyla sonuçlandırarak sporcu beslenmesi uzmanı olup, uzman kimliğine sahip olmuştur. 2019 yılında lisans eğitimini tamamladıktan hemen sonra Bahçeşehir Üniversitesi’nde lisansüstü eğitimine başlamış ve 2022 yılında ‘’Amatör Boksörlerin Müsabaka Öncesi Beslenme Örüntülerindeki Değişikliklerin Araştırılması’’ başlıklı tezi ile başarılı olup lisansüstü eğitimini tamamlamış ve uzmanlık ünvanını almaya hak kazanmıştır. Lisans ve lisansüstü eğitimleri sürecinde beslenmenin her alanında sertifika programlarına katılmıştır ve bu katılımlarına mezun olduktan sonra da devam etmektedir, kendini geliştirmeye açıktır. Diyet algısının yansıtılmasından çok danışanlarına sağlıklı olmanın ve kendilerinin neye ihtiyacı olduğunu anlatmayı benimsemektedir. Sporcu beslenmesi, hastalıklarda beslenme (diyabet, tiroid, kalp-damar hastalıkları, gut hastalığı, hipertansiyon, böbrek hastalıkları vb.), kilo verme, obezite, kilo alma, yeme bozuklukları, gebe-emziren annelerde beslenme, çocuk ve adölesanlarda beslenme, aralıklı oruç vb. alanlarda hizmet vermektedir.

Devamı...

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.