BEBEĞİMİ SEVGİYLE BESLİYORUM…
Gebelik erişkin bir kadının başına gelebilecek en mükemmel şeydir belkide…
Gebe kaldığını öğrenen kadınlar doğacak bebeğinin sağlıklı olması için gebelik sürecinde nasıl beslenmesi gerektiğini bilmek isterler.
Hamilelikte beslenme sürecinde;
*Annenin fizyolojik gereksinimleri karşılanmalı
*Vücudun besin öğesi depolarının dengede tutulmasının sağlanması
*Fetüsün(Anne rahmindeki bebeğin)normal büyüme ve gelişmesini sağlamak
*Emziklilik sürecinde yeterli süt salınımına olanak vermek
Hamilelik 3dönemde ele alınmalı,
İlk 13 haftalık dönem; 1.trimester
14.haftadan-27.haftaya kadar olan dönem; 2.trimester
27-40.haftalar arası dönem;3.trimester
1.TRİMESTER BAŞLANGIÇ EVRESİ;
***Sağlıklı başlangıç-sağlıklı bebekler***
Gebeliğe sağlıklı bir başlangıç yapmak için bir beslenme uzmanından yardım alabilirsiniz, çünkü bu dönemde zaten aklınız karışık, duygularınız hamileliğinizi anlamakla meşgul…
Ancakbebeğiniz büyümekte…Ve hatta FETÜSÜN en önemli dönemi…
**Folikasit kullanımı:
Fetüsün gelişimi için planlı gebelikler çok önemlidir bununla birlikte, Folikasit kullanımı bebeğinizin büyüme ve gelişiminde oldukça önemli bir yer tutar.
**Hamilesin 2kişilik ye;
İlk 3ayda enerji alımınızı arttırmanıza gerek yok, sonrasında bile iki kişilik yemenize gerek yok sadece sağlıklı ve dengeli
beslenmeniz önemli…
**Zararlı alışkanlıklardan vazgeçmek:
Sigara alkol sizin bedeninize zarar verdiği gibi bebeğinize de zarar verir… Bebeğiniz sadece sizin plesantanızla
beslenir kendinizi neyle besliyorsanız bebeğinizi onunla beslediğinizi unutmayın…
YANİ BEBEĞİNİZE SİGARA-ALKOL İÇİRİR MİYDİNİZ?
**Sabah bulantıları:
Fetüsün gelişiminden kaynaklı hormonlar oldukça değişim gösterir bu yüzden de ilk 3ay sabahları bulantılar görülebilir,hatta buna kusma da eşlik ediyorsa mutlaka doktorunuzla görüşmeniz gerekmektedir ancak hafif bulantı durumlarında; yağsız baharatsız yiyecekler, tuzlu kraker, beyaz leblebi gibi atıştırmalıklar bulantılarınızın hafiflemesine yardımcı olacaktır.
2.TRİMESTER BEBEĞİM DE GÖBEĞİM DE BÜYÜYOR…
14.Haftayı atlattıktan sonra hormonlar biraz daha dengeye girer ve 27.haftaya kadar en güzel en rahat hamilelik dönemi başlar. Ve tabii ki de iştahın da açıldığı dönemdir…
ANNENİN VE BEBEĞİN KİLO TAKİBİ YAPILMALI;
Bebeğiniz artık kilo alıyor,ilk kalp atışını duydunuz o da sizin gibi besleniyor artık.bebeğiniz ve sizin kilo takiniz düzenli olarak yapılmalı ani artışlar ve kayıplar değerlendirilmeli…
KARBONHİDRAT TÜKETİMİ;
Bu süreçte vücudun temel enerji kaynağı karbonhidratları bileşik karbonhidratlardan karşılamaya özen göstermeli(tam
tahıllı ekmek, kurubaklagiller , tam tahıllar) beslenme listenizde yer almalı. Kilo alırım endişesiyle ekmeği beslenmenizden çıkarmak çok büyük bir yanılgıdır tam tersine bu durum sizin şeker açlığı duymanıza sebep olacaktır.
GÜNLÜK PROTEİN ALIMI:
Kaliteli protein kaynakları tüketilmeli ; her gün 1yumurta, yine bir öğünde bir porsiyon kadar et/tavuk/balık veya
kurubaklagilleri düzenli olarak tüketmesi gerekmektedir. Kalsiyum yeterli tüketmek için; Günde 3porsiyon süt /yoğurt/peynir almak yeterlidir.yani kahvaltıda 1porsiyon peynir yemekte 1kase yoğurt ve gece yatmadan da 1su bardağı da süt eklenirse bebeğinizin ve sizin günlük kalsiyum ihtiyacınız karşılanmış olur.
Kafein tüketimi sınırlandırılmalı:
Kahve, çay ve kolada bulunan kafein kalsiyum emilimini azaltır ve kansızlığa da sebep olabilir bu açıdan günde 1 bardak ile
sınırlandırılmalı.
Bebeğiniz su dolu yerde yaşıyor;
Siz ne kadar çok su içerseniz düşünün ki bebeğiniz o kadar ferahlıyor yaşama alanı rahatlıyor. Su onun için HAYAT ihmal
etmeyin…
3.TRİMESTER BEBEĞE HAZIRLIK
***KABIZLIK ŞİKAYETLERİ:
Diyetinizin posa içeriği ve lif alımınız bu dönemde oldukça önem taşır.Yulaf,sebze,meyve,kurumeyveler,tam tahıllar ve kuru baklagiller ile probiyotikler kabızlık şikayetinizin ortadan kalkmasını sağlayacaktır
**REFLÜ-GASTRİT ŞİKAYETLERİ:
Hamileliğin son aylarında genellikle reflü veya gastrit şikayetleri çok fazla olur. Yaklaşan doğum şişen göbek sıkıştıran karın yediklerinizin geri gelmesine (regürjitasyon) sebep olacaktır.
Çözüm:
**Öncelikle ağır ve yağlı besinlerden uzak durmak
**Azar azar beslenip öğün sayısını arttırmak
**Mümkünse yemek yedikten sonra uzanmamak hatta yarım saat dik
konumda,oturur konumda kalmak.
**Mide asiditesini arttıran içeceklerden ve yiyeceklerden uzak durmak.
**ÖDEM ŞİKAYETLERİ ARTACAKTIR;
Ayaklarınız sizin ayaklarınız gibi gelmeyebilir hatta ayakkabılarınızı giyemeyebilirsiniz… Ödem şikayetlerini azaltmak için bu aylarda tuz tüketimi sınırlandırılmalı yemeklere ekstra tuz atılmamalı, Günlük yemeklerdeki tuz mutlaka iyotlu tuz olmalı. Tuzlu peynirleri ve paketli gıdaların da tuz içeriğini de unutmamalısınız.
**Yürüyüşleri bırakmayın:
Zor olacak sizin için belki ama yarım saatlik yürüyüşler hem sağlığınız için faydalı olacak hemde doğum sürecini kolaylaştıracaktır…