💖 AŞK HAYATINDA DENGELİ VE HUZURLU İLİŞKİLER İÇİN DAVRANIŞ PLANI

Partnerinden onay beklediğini fark ettiğinde, kendine “Benim sevgimi hak etmek için değişmem gerekmiyor.” de.

 

Haftada bir gün sadece kendin için bir şey yap (örneğin sessiz bir kahve, yürüyüş, kitap, müzik, deniz kenarında vakit).

 

2️⃣ İlişki Seçiminde Huzuru Ölçüt Al

Amaç: Çekim kadar duygusal güveni de önemsemek.
 Davranışlar:

Yeni biriyle tanıştığında kendine şu 3 soruyu sor:

 

Onunlayken içim rahat mı, yoksa diken üstünde mi hissediyorum?

 

Duygularımda istikrar var mı, yoksa bir gün çok yukarıda bir gün aşağıda mı?

 

Sessizlik olduğunda da bağlantı hissediyor muyum?

 

Bu soruların cevabı “evet” değilse, yavaşlamayı seç.

 

3️⃣ Duygularını Bastırmadan Ama Abartmadan İfade Et

Amaç: Açıklık ve sınır arasında denge kurmak.
 Davranışlar:

Hoşuna gitmeyen bir şey olduğunda 24 saat içinde ifade et. “Beni şu anda rahatsız eden şey…” diyerek başla.

 

Duygusal olarak karıştığında önce yaz — sonra paylaş. Bu, tepkiden ziyade duygusal farkındalıkla iletişim kurmanı sağlar.

 

Tartışma sırasında karşındakini ikna etmeye değil, anlaşılmaya odaklan.

 

4️⃣ Kaygıyı Yönet – Boşlukta Kalabilmeyi Öğren

Amaç: Belirsizlik anlarında panik yerine merakla kalmak.
 Davranışlar:

Mesaj gelmediğinde “Neden yazmadı?” demek yerine “Ben şu an ne hissediyorum?” diye sor.

 

Cevap gelmediğinde hemen geri çekilme ya da daha çok yazma; önce 10 derin nefes al, sonra karar ver.

 

Bu sırada “ben yeterliyim” hatırlatması yap. Kaygı, sevgiye yer açtığında azalır.

 

5️⃣ İlişkiyi Değil, Bağı Geliştir

Amaç: “Birlikte olma” halini korurken bireyselliği sürdürmek.
 Davranışlar:

Haftada en az bir günü “ben zamanı” olarak belirle.

 

Partnerinle aynı ortamda sessizce vakit geçirmeyi öğren (örneğin birlikte kitap okuma, film izleme ama konuşmadan).

 

“Beni yalnız bırakma” yerine “bana biraz alan ver” demeyi dene.

 

6️⃣ İlişki Sonrası Şifa Süreci Planı (Gerekirse)

Amaç: Bitmiş ilişkilerde takılmadan öğrenmek.
 Davranışlar:

Ayrılıktan sonra “nerede hata yaptım?” yerine “ne öğrendim?” sorusunu sor.

 

Sosyal medyadan takip etmeme kararı al; duygusal detoks yap.

 

3 hafta boyunca “geri dönme” dürtüsüne teslim olmadan sadece kendi iç dünyana dön.

 

7️⃣ Farkındalık Takibi

Amaç: Süreklilik ve iç gözlem.
 Davranışlar:

Her akşam şu üç soruyu yaz:

 

Bugün duygusal olarak en çok ne hissettim?

 

O duyguyla ne yaptım?

 

Kendime nazik davrandım mı?
 Bu mini farkındalık günlüğü, seni her gün biraz daha “güvenli bağlanmaya” yaklaştırır.