Son dönemlerde yaygınlaşan İntermittent Fasting (IF) veya aralıklı beslenme olarak anlatılan beslenme biçimine bir inceleme yayınlamak istedim.🔎🔎
Aralıklı beslenme ile ilk 12-18 saat arasında vücutta başlayan otofaji ve ketozis oldukça dikkat çekiyor. Otofaji, hücrelerin kendilerini onarması ve yıkılmış hücrelerin parçalanması ile vücudun kendini yenilemesini sağlayan yaşlanma karşıtı bir durumu aktif hale getiriyor. Ketozis ise glikojen depolarının tükenmesiyle alternatif yakıt kaynağı olarak yağ hücrelerini yağ asitlerine (keton) çeviriyor.🐾
Ketozun vücut ve beyin üzerinde birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır. Bunlar arasında kilo kaybı, zihinsel berraklık ve daha fazla enerji sağlamak yer almaktadır. Ancak keton seviyesinin artması uyku, halsizlik ve baş ağrısı gibi durumlara yol açabilmektedir⚡️⚡️
Kararınızı verdikten sonra bir danışman eşliğinde, gerekirse 2 günde 1 şeklinde vücudunuzu dinleyerek başlamanızı taviye ederim . Yeterli porsiyonlarda kaliteli proteinler tercih etmelisiniz. Orucu düşük kalorili, elektrolit bakımından zengin, besin değeri yüksek gıdalarla açmalısınız.
- Düşük kalorili sebze çorbaları 🥦
- Doğal ve kaynatılarak elde edilmiş et veya tavuk suları 🍲
- Hindistan cevizi suyu 🥥
- Yüksek lifli besinler 🌾
Bu seçenekler bizler için uygun olabilir.
Ancak biraz da madalyonun diğer yüzüne bakmak gerekir. kişilerin tek başına uyguladığında kilo alımı ve kas kaybı gibi riskler taşıdığı görülmüştür. Neyse ki beslenme programına sahip kişiler için sorun teşkil etmeyecektir. Aralıklı oruç hakkındaki yapılan araştırmalar sonucu bazı kişilerde hormonal dengesizliklere yol açabildiği görülmüştür . erkeklerde testosteron oranında düşüş , kadınlarda doğurganlıkta azalma ve regl döngüsünde bozulmalara yol açtığını göstermiştir. Ayrıca, sirkadyen ritimde bozulmalara sebep olabileceği için uyku kalitesini düşürdüğü, uyku sorunu yaşayan kişilere uygun olmadığı ortaya çıkmıştır😴. Herkesin beslenmesinin kişiye özel olduğunu bir kez daha hatırlatmakta fayda var. Fikirlerinizi ve sorularınızı bekliyorum ☺️ Sağlıklı günler dilerim.🌿🌿
