Kadınlar, yaratılış itibariyle yaşamları boyunca bir çok hormonal ve fizyolojik değişiklikler yaşarlar. Ergenlik döneminde adet (regl) görme ile başlayan bu değişiklikler, doğum yapma, emzirme ve menapoz dönemi ile devam eder. Bu hormonal değişimler, kadınlarda sık kilo alıp vermeye, vücutta deformasyonlara, bir takım hastalıklara, stres ve depresyona neden olabilmektedir. Bu nedenle, bir kadının yaşamı boyunca beslenmesine ve fiziksel aktivitesine dikkat etmesi, bu süreçleri daha sağlıklı ve kolay bir şekilde geçirmesine yardımcı olacaktır. Adet öncesi dönem, her ay adetten yaklaşık 1 hafta önce başlayan, ruhsal ve fizyolojik olarak bir takım sıkıntıların oluştuğu bir dönemdir.
PMS'nin Fiziksel Belirtileri;
Göğüslerde hassasiyet
Şişkinlik Hissi
Baş ağrısı
Karın ağrısı
Bel ağrısı
Sindirim sistemi bozukluğu
Sıcak basmaları
Kokulara hassasiyet
Mide bulantısı
Ciltte sivilcelenme
Çok sık yemek yeme ihtiyacı
Kilo artışı
PMS'nin Ruhsal Belirtileri;
Depresyon
Sinirlilik (Anksiyete)
Aşırı hassasiyet
Ağlama krizleri
Gerginlik
Çabuk öfkelenme
PMS'nin Nedenleri;
PMS'nin nedeni tam olarak bilinmesede bir takım maddeler üzerinde durulmaktadır.
Hormonal dengesizlikler
Psikolojik nedenler
Kan şekerinin düşük olması
Vücutta aşırı su tutulumu
Mineral ve vitamin yetersizlikleri
Beyindeki bazı kimyasal ileticiler
Bastırılmış cinsel arzu
Adet dönemi öncesi, östrojen ve progesteron hormonlarının dengelerindeki değişiklikler sonucu vücutta oluşan ödem artışı, tartıya kilo olarak yansımakta, adet sonrası normale dönmektedir. Ancak bu dönemde östrojen hormonunun, vücutta dolaşımının azalmasından dolayı tatlı krizlerinin önüne geçememek, sürekli yeme isteği ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek enerji alımını arttıracağından vücudunuzda yağlanmaya yani gerçek bir kiloya neden olabilir. Bu nedenle düzenli beslenme ve egzersiz bu dönemde şikayetlerinizin azalmasına yardımcı olacaktır.
Adet Döneminde Beslenme Tüyoları;
Öğünleriniz arasında 2.5 – 3 saati geçirmemeye özen gösterin.
Tam tahıllı besinler tokluk hissinizi arttırır ve tatlı ihtiyacınızı baskılar. Bu nedenle glisemik indeksi düşük tam tahıllı besiner tercih edin.
Tatlı ihtiyacınızı ara öğünlerde kuru meyvelerle (kayısı, hurma, üzüm...) baskılamaya çalışın.
Tarçın, kan şekerinizi dengeleyeceğinden, tatlı ihiyacınızı baskılayacaktır. 1 litre suya 1 kabuk tarçın atıp, gün boyunca tüketebilirsiniz.
Bu dönemde kabızlık problemi yaşamamak için posalı besinler tüketmeye çalışın.
Vücutta oluşan ödemi atmak için günde 2 – 2.5 litre su tüketilmeye özen gösterin
Magnezyumdan zengin besinler tercih edin ( et, süt, yumurta, brokoli, krubaklagiller, tam tahıllar,badem )
Şerbetli tatlılar yerine, bitter çikolata veya sütlü tatlı tüketmeye çalışın.
Vücudunuzda ki ödemi atmak için kiraz sapı, maydanoz, tarçın, limon gibi besinleri tüketebilirsiniz.
Her gün 30 dk yürüyüş yapmaya özen gösterin.
Diyetisyen Tuğçe Canbolat
