Psk. Dan. Rumeysa Ebrar Sarı

Yetişkinlere ihtiyacımız var❗

✅ Sık sık sosyal medyayı ve haberleri takip etmeniz işlevsel olmayacak şekilde kaygılanmanıza yol açabilir. İşi gereği gündemi yakından takip etmesi gereken biri değilseniz (örneğin bir bilim insanı) haber takiplerinizi sınırlandırmalı, whatsapp bildirimlerinizi gerekirse sessize almalısınız.

✅ Gündemle sık bir şekilde iç içe olmanın psikolojimiz üzerinde muhtemel etkileri olabilir:
❗ Artan kaygıya bağlı olarak somatizasyon bozukluğu belirtileri ( Örneğin coronavirüs belirtilerini fiziksel bir alt yapısı bulunmamasına rağmen taşımak)
❗Takıntı bozuklukları (mevcut tehditle orantılı olmayan ölçüde tedbirler alma; örneğin ev içerisinde ellerini yıpratacak düzeyde sık yıkama arzusu)

✅ Kaygınızın boyutu bir nevi stresle başa çıkma becerinizi yansıtan ipuçları barındırabilir. Ani gelişen olaylarda kriz yönetme becerinizi, başa çıkabilme becerinizi gözden geçirin. Kaygı düzeyinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.

✅Diğerleri iyi atlatıyor ben kötüyüm algısına kapılmayın. Endişelenmeniz normal, çoğu insan endişeli, önemli olan bu endişeyi sağlıklı düzeyde tutmanız. Olan biteni yok saymaya çalışıp duygularınızı bastırmayın. Örneğin çocuklarınızla birlikte resim yapmak onların duygularını ifade etmesine de yardımcı olabilir.

✅ Tedbir amaçlı evde kalmayı, eve hapsolma, güvenli bir şekilde bir daha çıkamayacağını düşünme vb. şekilde algılamanız üzerinizde bir baskı ve stres oluşturacaktır.

✅ Rutin zamanlarda yapmaktan hoşlandığınız işlerden uzaklaşmayın ( tedbir kapsamında kalacak şekilde). Bir uğraşınız olmadığında zihniniz olumsuzluklar üzerine yoğunlaşacaktır.

✅ Durumu kabullenmeniz fiziksel ve ruhsal sağlığınız açısından önemli. Peki kabul etmekten ne anlıyoruz?
? Bana bir şey olmaz, olacağı varsa zaten gelir tedbir almak boşuna vb.
? Bu virüs tüm hayatımızı mahvedecek ben ve yakınlarım ne yaparsak yapalım bu hastalığa yakalanacağız, normal yaşama hiçbir zaman dönemeyeceğiz.
Beyniniz bu iki seçeneği de kabul etmekte zorlanacaktır. Bu vb. Düşünceler yerine:
Dünyada salgın bir hastalık var. Yayılımı çok hızlı. Sağlığımızı tehdit edecek boyutta bu nedenle biz de evde kalmak ellerimizi yıkamaya özen göstermek gibi bazı önlemler alıyoruz.
Muhtemelen bu seçeneği kabul etmek diğer ikisine göre daha kolay olacaktır.
❗Kabullenmek durumu ve olayları olduğu gibi , küçümsemeden ve çoğaltmadan görebilmeyi gerektirir.

Unutmayın fiziksel sağlığınız kadar psikolojik iyi oluşunuz hepimiz için önemli.
Dünyayı henüz yeni algılayan çocuklarınız sizin davranışlarınızı ve tutumlarınızı modelleyip, öğrenme yolunda ceplerine bu bilgiyi koyarak devam edecekler.
 Geleceğe umutla bakmak isteyen gençlerin hedeflerini ve ideallerini ulaşılabilir görmesi yine sizin iyimserliğinizden geçecek.
 Sürekli olarak en çok siz tehlikedesiniz dediğimiz ve duygularını paylaşma konusunda çokta iyi olmayan yaşlılarımızın önünde ölçülü ve dengeli davranışlar sergileyecek kol kanat gerecek olan yine sizlersiniz.

Üzülmekte endişelenmekte çok haklıyız ama hep birlikte kaygıların gölgesinde de kalabiliriz, hep birlikte iyi olma yolunda çaba da gösterebiliriz.
Tavsiyelere kulak verin, birbirimiz için değerliyiz...
 

Psk. Dan. Rumeysa Ebrar Sarı