sporda beslenme

Merhabalar, Öncelikle DM hastası olmanız nedeni ile size özel bir beslenme programı uygulamanız gerekir. Diyabette temel kural az az sık sık beslenmek, yani 3 ana öğün(kahvaltı, öğle, akşam) ve 3 ara öğün yapmaktadır. Karbonhidrat içeren besinler bildiğiniz üzere meyveler, ekmekler, şekerli besinler. Protein içeren besinler ise süt, yoğurt, ayran, et, süt, yoğurt (aşırı tüketimi ürik asit yüksekliğine sebep olur) Yağ içeren besinler ise yağlı tohumlar badem, fındık, ceviz gibi. zeytinyağı, ayçiçekyağı.. Sizin için tavsiyem özellikle spora yapmadan önce dengeli bir ara öğün veya ana öğün yapmanız. Demek istediğim spordan bir saat önce hem protein içeren hem de karbonhidrat içeren bir öğün tüketiniz. (meyve+yoğurt gibi) Spordan sonrada glikojen depolarınız boşalacağı için karbonhidrat içeren bir öğün peynirli bir tost veya süt+meyve,leblebi +ayran tüketebilirsiniz. Spordan bir saat önce besin alımını durdurmanız,bir saat sonra da besin almaya başlamanız sağlık için önemlidir. Meyveleri tek başına yememeye yanında mutlaka süt, yoğurt, ayran, badem, fındık, ceviziçi tüketmeye özen gösteriniz. Tamamen besini (proteinleri) hayatınızdan çıkarmanız sağlıklı sonuçlar doğurmaz. Bu nedenle size özel miktarlar için. Sizin yaşam tarzınıza uygun, sağlıklı bir beslenme programı için bir beslenme ve diyet uzmanına gitmenizi öneririm. Sağlıklı günler dilerim