slm hocam bana kollestrolümün son tahlillerime göre yüksek olduğu söylendi

Merhaba Mustafa bey, sizin tahlil sonuçlarınızı görmeden ve vücut analizlerinizi yapmadan diyet önermek doğru olmaz. Bunun için bir diyetisyenle yüzyüze görüşmenizi tavsiye ederim. size genel olarak birkaç öneride bulunabilirim. - Az yağlı süt ve süt ürünlerini tercih ediniz. - Az yağlı et, tavuk, balık tüketin. günlük et tüketimiz 3 porsiyonu geçmesin. - Pişirme yöntemlerinden kızartmayı kesinlikle kullanmayın. tüm besinleri, az yağda, buharda, haşlama yada fırında pişirmeye özen gösterin. - yemeklerin suyunu tabağınıza almayınız, bu sayede fazla yağ tüketimini engellemiş olursunuz. - tereyağ, içyağı, margarin gibi katıyağları kesinlikle tüketmeyiniz. - yemeklerinizde sıvıyağları tercih ediniz. özellikle zeytinyağı, kanola yağı, fındık yağı kalp sağlığınız için yararlı yağ asitlerine sahiptir. - sakatatlar (işkembe, paça, dil...) tüketmeyiniz. - yağlı besinleri, krema, kaymak, pasta, hazır kurabiye, poğaça vb. besinleri tüketmeyiniz. - kuruyemiş tüketimizi özellikle fıstık, çekirdek vb. azaltınız. - hergün en az 30 dakika tempolu şekilde yürüyüş yapınız. - günde 1.5 - 2 litre su içmeye özen gösteriniz. Dyt. Bilge Çetin